营养素|专家说│免疫力最差的10种人，有你吗？营养素|免疫

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与睡眠——觉醒周期一样，机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性增加。
对策
建议白天提升效率，尽量减少因工作而熬夜；如夜间克制不住想玩手机的冲动，可以设置自动关机或下载睡眠管理软件。尽量保证每晚8小时不间断睡眠。
8
运动量少
运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，运动量太少不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。
对策
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟中等强度的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
运动的同时也要注意补充电解质、蛋白质、维生素C、钾、钙等多种营养素。
9
压力过大
长期持续的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。
极端的压力可以导致自然杀伤细胞（NK细胞）的减少， T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。
对策
做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。可以通过冥想、运动、读书、与朋友打电话聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。
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不经常晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

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研究者认为，保持体内高水平维生素D ，不仅能促进机体钙的吸收，还能预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
对策
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒的时间可不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
提高免疫力，不妨先从改变以上几个坏习惯开始。
无论多忙，都抽时间去运动一下；
无论压力多大，都要注意饮食均衡；
无论多累，都要坚持吃好营养早餐。一份合格的营养早餐，需要多种食物合理搭配，最好能有优质蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养。
【营养素|专家说│免疫力最差的10种人，有你吗？】在日常生活中，在免疫打好底的基础上，再根据身体所需，适当补充各种不同的营养素，这样才能更加健康……努力做到这些，不仅抗病能力会提高，精神和工作状态也会跟着变好，赶紧试试吧！

营养素|专家说│免疫力最差的10种人，有你吗？

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