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癌症|中国每分钟9人确诊癌症，6人死亡，但1/3可预防丨世界癌症日( 二 )


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健康生活不可少
不健康的生活方式，如抽烟、饮酒、久坐，以及因不健康生活方式导致的超重与肥胖等，会增加多种癌症的发病与死亡风险 。遵循健康生活的生活方式，则有助于降低风险 。日常生活中应做到以下几点：
保持规律的体力活动 。健康成人每周至少进行150‐300分钟的中等强度体育运动，或75‐150分钟的高强度体育运动；以多运动为佳，达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动，最为理想 。也可以选择中等强度和高强度运动相结合的方式，即1分钟高强度运动可以代替2分钟中等强度运动 。
遵循健康的饮食模式 。日常饮食应选择维生素、矿物质和其他营养物质高、热量不高的食物；增加蔬菜和水果的比重；多吃豆类及豆制品；减少高加工食品和精加工粮食制品摄入，增加全谷物，如全麦（面包、面食等）和糙米在饮食中的占比；减少红肉（如牛肉、羊肉）或加工肉类（如培根、香肠、午餐肉和热狗），选择鱼、家禽或豆类作为蛋白质主要来源；减少含糖饮料，包括软饮料、运动饮料和果汁饮料的饮用 。
癌症|中国每分钟9人确诊癌症，6人死亡，但1/3可预防丨世界癌症日
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达到并保持健康体重 。超重或肥胖与十多种癌症发病风险增加有关，包括绝经后乳腺癌、结直肠癌、肾癌、肝癌、卵巢癌以及胰腺癌等 。将体重保持在健康范围内（18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡），并避免成年后体重增加，可降低患癌风险 。
控制烟草制品使用 。烟草和烟草烟雾含有超过数千种化学物质，其中有70多已被IARC确定为人类和/或动物的致癌物 。吸烟可引发包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌等多种癌症 。随着研究的深入，由烟草制品引起的癌症类型数量还在继续增加 。
避免饮酒 。饮酒是继吸烟和体重超标之后的，第三大可改变癌症危险因素，是至少7种癌症（口腔、咽、喉、食管鳞状细胞癌，肝癌，结直肠癌和女性乳腺癌）的确定病因，不论是白酒、红酒或啤酒，而且不论摄入多少酒精，都会增加癌症风险，尤其是乳腺癌 。
接种有助于降低癌症风险的疫苗 。人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的主要危险因素，除宫颈癌外，HPV病毒还可导致外阴癌、阴道癌、阴茎癌、肛门癌和口咽癌（咽后部，包括舌根和扁桃体） 。而接种HPV疫苗，有助于降低HPV相关癌症的风险 。
避免紫外线和阳光直射 。紫外线和阳光会增加患皮肤癌风险，在上午10点至下午4点之间应避开阳光；在阳光下戴帽子，衬衫和太阳镜；使用防晒系数（SPF）至少为30的广谱防晒霜以及不使用日光浴床或日光灯 。
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结语
世界卫生组织认为，三分之一的癌症可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量 。
对于癌症，我们不能掉以轻心，应做好长时间与其作斗争的准备，保持健康生活，关注身体异常症状，并按时进行筛查，早发现、早治疗，唯有如此，才会尽可能降低癌症发病风险，取得更好地治疗效果！
参考资料
[1]Cheryl L. Rock, et al.,(2020). American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians, DOI：https://doi.org/10.3322/caac.21591.
[2] Latest global cancer data: Cancer burden rises to 19.3 million new cases and 10.0 million cancer deaths in 2020. Retrieved Feb 4 ,2021,from https://www.iarc.fr/fr/news-events/latest-global-cancer-data-cancer-burden-rises-to-19-3-million-new-cases-and-10-0-million-cancer-deaths-in-2020/

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