抑郁症|心理学家：抑郁症不是心结打开就能好的，改变这种思维才是治本的( 二 )
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2、其次 ， 我们再来讲讲改变思维模式的“誓言法” 。在《情绪自救》书中讲到 ， 抑郁、焦虑、恐惧等等负面情绪的背后根本必然来自我们的思想（思维模式） 。道理很明显 ， 如果我们习惯以消极、负面的方式看待事物 ， 那么这种思想就会制造出一种相应的“真实”感受 。我们就会被这种感受所主导 ， 相反 ， 当我们改变习惯性的思想（思维模式） ， 抑郁、焦虑等负面情绪也就会相应改变 。所以 ， 当下改变你的思想 ， 你就能走向光明 ， 就能开始得到心灵的自由！
以下这段改变思维方式的“誓言法”练习 ， 朋友们可以尝试练习 ， 默念或朗诵的方式练习 ， 每天可固定时间 ， 也可零散时间练习 ， 要达到脱口而出的熟练程度 。
誓言法练习：摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
过去的我 ，
总是需要通过反复思考才能做出决定 ，
总是担心做错什么令自己感到后悔 ，
总是想着要这么样才能和他人处好关系 ，
然而 ， 这一切都只因我未看到我与自然法则的一体性 ，
如今 ， 我已回归自然法则 ， 我只愿活在当下 ， 对我所经历的一切保持平等心 。
在自然法则下 ，
没有什么会做的不好 ，
也没有什么会做的不对 ，
一切的发生自有它的意义 。
我不再需要为了让别人认同自己 ， 去刻意做些什么 ，
我也不再害怕自己表现不够好 ， 影响到别人对自己的看法 ，
人生的真理是接纳自己 ， 爱自己就足够了 。
经由学习 ， 我已经成长 ， 不管是谁对我说了什么 ， 对我怎么看 ，
都只是他内在的一种投射 ， 与我的本质无关 ，
我爱我自己 ， 我接纳我自己 ， 这是任何力量都无法改变的 。
我知道 ， 没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我 ，
只有我内在的批判心才会伤害到我 ，
所以 ， 今天起 ， 我愿意学习宽恕别人的过错 ，
我也愿意学习宽恕自己的过错 ， 我在这样做 ， 我正在改变 。
现在 ， 我是一个注重内在修为的人 ， 是一个懂得活在当下的人 ，
当我害怕时 ， 我不再去想 ，
当我焦虑时 ， 我不再去想 ，
当我绝望时 ， 我不再去想 ，
当我有一切难过的想法和感受产生时 ， 我都不再去想、不再去纠缠 ，
我知道内心的安宁 ， 无法靠头脑的“想”来获得 ，
我只要保持平等心就行了 ， 自然法则自会为我处理好一切 。
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3、有针对性地读书 。
俗话说 ， 开卷有益 ， 人的思维模式大都是从自己的感受、经验出发的 ， 读心理学的书可以更好的认清自己 ， 看到为什么别人和你想的不一样 ， 认识不一样 。学会从不同角度看世界 。认清自己看到的世界 ， 其实是自己内在的一种投射 。
这里推荐大家去看看《战胜抑郁》、《情绪自救》、《内观》 ， 这三本书中的方法及思想对我们有很好的帮助 。
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