健身|没有人可以随便成功，帕梅拉坚持健身8年，收获的不仅是好身材
说起帕梅拉，我想每一位比较关注运动的朋友都不会陌生，很多网友都很亲切地叫她“帕姐”，可以说在整个去年她火遍了全网，她的一些健身视频与帖子几乎随处可见，而在我们去观看这些内容之时，除了训练本身以外，我们关注最多的则是她的颜值与身材，从颜值上来说，她的长相甜美，即使是身穿运动装，打扮也让我们看起来很舒服的那种，关键是她的身材真的是好的没话说，可以说完全符合我们的审美标准 。
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动作一：深蹲开合跳
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身并向上跳起，跳起时双腿向两侧跳开，使双脚宽距落地
身体站稳后，再次屈髋屈膝下蹲，至自己最大幅度，起身时向内跳回，使身体还原至动作起始状态
下蹲时双臂前平举，起跳时双臂向后摆动，以均匀节奏完成动作，速度不要过快，全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
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动作二：单腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部撑地，双臂置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿向前向上伸直，臀部下沉悬空
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后主动控制速度慢慢下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上
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动作三：侧弓步
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前
保持身体稳定，重心侧移，臀部向侧向后坐并顺势下蹲至屈膝腿大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
顶点稍停后起身站起至身体直立，然后再完成另一侧动作
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
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动作四：侧支撑髋外展
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手叉腰，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地，上侧脚微微悬空
保持身体稳定不要晃动，保持核心收紧，臀中肌发力带动上侧腿保持伸直状态向侧上方抬起至自己最大幅度
动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时让上侧脚保持微微悬空
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动作五：原地箭步蹲
双脚前后开立，使双脚横向间距约与肩同宽，前后间距大于下蹲时双脚大小腿均垂直的状态，背部挺直，核心收紧，双手置于前侧大腿处
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行或稍低，然后起身站起
动作全程都要保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
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动作六：站姿髋外展
单脚站立支撑身体，膝盖微屈，非支撑腿屈膝并微微向前抬起，背部挺直，核心收紧，屈髋向前微俯身，双臂交叉置于胸前
保持身体稳定（如果有困难，可以一只手扶住固定物体完成），保持背部挺直，臀中肌发力带动活动腿保持屈膝状态向侧上方抬起，至自己最大幅度
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