三层肉|明明不胖，腰上却有三层肉，原因可能出在了这里……
每一个人都希望自己有一个好的身材，每一个爱美的女生都会严格控制自己的身材，但是很多小姐姐都会有一个这样的烦恼：明明不胖，腰上却有三层肉 。
其实不止我们普通人，很多明星也有这样的烦恼！
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3、骨盆前倾与小肚子的关系
在骨盆前倾的不良体态下，骨盆前部和上部会向前、向下，身体重心前移，可以把骨盆想象成一个水桶，前倾时，水桶中的水会向前溢出，同理，骨盆底承托的内脏会向前挤压，腹部也因此更容易隆起 。
而且，这样的体态下，腰椎不能保持正常曲度，腹部向外顶出，下腹部会显得更大更圆，腰椎间盘的压力同步增大也会引起腰痛 。
在腹部训练中，很多时候下腹会成为锻炼盲区，脂肪更容易堆积使小肚腩突出 。
4、怎么强化腹横肌？
想要解决这个问题，恢复“腹横肌”的弹性和力量，从而加强腹压，让扩张的内脏器官归位是关键 。
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而我们的内脏器官，心肝脾肺肾大肠小肠，每一样不仅有重量，而且分量都不轻，受到重力的影响，会自然地往外扩散 。
不够强大的腹横肌就像袋装青岛啤酒，塑料袋hold不住酒，毫无保持形态的能力 。尽管你很瘦，肚子还是会往外鼓出来 。
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但如果你的腹横肌足够强大，那就像瓶装酒，不会因为里面酒装的多与少而变形，永远都是平平整整，拥有完美形态 。
那我们要怎么才能加强腹横肌的力量呢？下面教大家三个动作 。
俄罗斯转体
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（12次*1组）
●坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀部支撑
●腰背挺直，同时腹肌往内缩 。
●用肩膀带动身体，向两边旋转 。
●前期可以快一点，后期再逐渐放慢速度 。
做这个动作，你会觉得很难，感觉稳定不住身体 。
没关系，这是因为你第一次练，核心无法收紧 。但是当你练多了以后，你的核心收紧力度更大，腹横肌刺激也会更强 。
猫式伸展
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（4次*1组）
●双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面 。
●收紧腹肌的同时拱起腰背、胯部往前顶，呼气 。
●放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀部往后撅，吸气 。
●在两个动作顶点，都短暂停留1秒 。
做这个动作，要结合腹式呼吸来做，并且动作全程非常缓慢 。
平板支撑扭腰
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（16次*1组）
●在瑜伽垫上，做平板支撑预备姿势 。
●臀部可以稍微抬高一点，但要夹紧臀部 。
●腹肌缩进去，或者绷紧腹肌都可以 。
●摆动你的胯部，让身体向两侧旋转 。
【三层肉|明明不胖，腰上却有三层肉，原因可能出在了这里……】●速度尽量放慢，体会腹肌拧毛巾一样的感觉 。
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