膝关节|膝关节疼痛、患骨关节炎的朋友，绝不能靠墙静蹲？医生辟谣说清楚
随着年龄的增长，我们很多朋友开始出现膝关节的疼痛，尤其是在40岁左右这个年纪以后，慢慢的开始出现上、下楼梯的疼痛，真的非常常见，有很多朋友想通过运动的办法帮助自己强化关节，这个想法非常的好！但却有一些声音说运动对关节没有保护作用，尤其是靠墙静蹲这个动作会加重关节的疼痛，千万不能做！那么事实真的是这样吗？我们应该怎样通过运动去应对膝关节的疼痛呢？咱们一起好好聊一聊！
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做靠墙静蹲这个动作怎么才能做得更好？
想要把靠墙静蹲这个动作做好，首先就是心态要好，不能着急 。
一定要把动作做标准，具体应该怎么做？在前面已经说到了，那些细节一定要注意，而且可以在后背的位置放一个瑞士球，或者是在膝关节之间放一个小的瑞士球，尽量帮助我们维持膝关节，不要内扣，尽量让我们的颈背以及腰不要承受过度的压力 。
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另外在做下蹲的时候，我们没有必要非要达到下蹲90度，只要能微微的向下蹲，哪怕是10度、20度都是可以的，只要我们在下蹲的过程当中会感受到股四头肌有明显的紧张感，这目的就已经达到了 。之后随着我们锻炼时间的延长，随着我们肌肉的强度越来越大，在逐渐的增加下蹲的角度是可以的，而且尽量不要超过90度 。
另外在最开始锻炼的时候，下蹲的时间坚持5秒到10秒都是可以的，没有必要强迫自己一定要蹲多久、蹲多少次，这个是完全错误的行为，前面已经说到了，我们要的是锻炼肌肉，而不是要达标，或者是与别人争高低，这一点切记 。
在最开始锻炼的时候，每组做三次，每天做2~3组，就可以慢慢的根据自己的关节情况调整下蹲的时间和角度，因为这个锻炼，我们可以坚持一生，没有必要强迫自己出成绩，您觉得呢？
那么，膝关节疼痛的患者，可以做静蹲吗？
膝关节有问题的患者，甚至是有骨关节炎的患者，是可以适当的做靠墙静蹲的，我们一定要明确是膝关节什么样的问题，膝关节的骨关节炎到了一个什么样的程度，这样才能更好、更安全的帮助我们通过科学的锻炼去稳定病情，延缓病情的进展 。
●髌骨软骨磨损，是可以做靠墙静蹲的，但要明确关节软骨磨损的程度 。
发生髌骨软骨磨损的朋友们，往往在上、下楼梯的时候会有明显的膝关节前方的疼痛，而且在下蹲的时候很可能会出现频繁的响声并伴有疼痛 。出现这种症状的朋友们，一定要进行膝关节的核磁检查，明确我们的关节软骨到底是否存在明显影像学上的磨损，或者说磨损到了什么样的程度 。
如果磨损得特别严重，坐靠墙静蹲就不太适合，如果磨损的比较轻，核磁看不到太重的磨损影像，此时进行靠墙静蹲锻炼是非常适合的一个时机，因为通过这个锻炼可以强化我们关节周边的肌肉，可以让我们的关节获得更好的稳定性 。
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另外通过核磁我们也可以判断出患者的髌骨是否位置比较低，因为过低的髌骨在做靠墙静蹲这个动作的时候，患者的髌骨股骨之间的压力会非常大，是不适合进行靠墙静蹲的 。
●膝关节骨关节炎可以做静蹲吗？
膝关节骨关节炎的患者早期往往会觉得关节后方比较紧，随着病情的发展慢慢的会出现关节的疼痛，有时在走平路或下蹲的时候疼痛会明显的加重，有些患者同时会有膝关节髌骨以及股骨关节之间的软骨磨损，那么与髌骨软骨磨损一样，也要进行核磁检查，判断关节内的情况，之后再确定能否进行靠墙静蹲这个动作 。
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