体脂率|如何降低体脂率？5个动作燃烧脂肪，让你在家练出好身材！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如何科学降低体脂率 ， 健康地瘦下来？
减肥的方法有两个 ， 一个是降低热量摄入 ， 比如控制饮食 ， 减少高热量食物的 摄入 ， 另一个是提高热量输出 ， 只有动起来才能提高身体的代谢水平 ， 促进身体燃脂 。而运动的选择有千百种 ， 只有选择适合自己的运动 ， 你才能更快瘦下来 。
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这个动作可以刺激臀腿肌群 ， 预防扁平臀 ， 提高身体基础代谢 。训练的时候 ， 保持双腿与肩同宽 ， 脚尖水平朝外 ， 下蹲的时候膝盖不要内扣 ， 下蹲到及至的时候 ， 再慢慢恢复站姿 。动作重复15-20次 ， 重复3-4组 。
动作3、弓步蹲
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这个动作比深蹲更具有挑战性 ， 新手进行弓步蹲的时候会觉得容易东倒西歪 ， 而随着动作的熟练 ， 你的动作会越来越娴熟 ， 下肢稳定性也会有所提高 ， 这个动作左右各坚持15次 ， 重复3-4组 。
动作4、俯卧开合
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这个动作可以锻炼下腹部肌群 ， 强化核心肌群 。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要部位 ， 而核心力量的提高可以提升你的运动能力 ， 从而降低受伤几率 。这个动作坚持30秒 ， 重复3-4组 。
动作5、引体向上
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【体脂率|如何降低体脂率？5个动作燃烧脂肪，让你在家练出好身材！】这个动作是锻炼上肢的黄金动作 ， 对于无法完成标准引体向上的人 ， 可以从低位引体向上入手 ， 找一个一米高的支撑物进行训练 ， 可以提升手臂力量 ， 强化背肌 。动作坚持力竭的个数 ， 建议在10个以上 ， 重复3-4组 。
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