睡眠|网友：晚上睡不着，早上起不来，你是这样吗？
众所周知
九叔还算是个自律的人
但有件事，实在太难了！！
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美国西北大学Marco Gallio教授研究发现
冬天温度越低，起床越困难
他们用果蝇作为研究对象
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（果蝇和人类一样受生物钟调控，日常休息以24小时为周期）
发现当温度低于25℃时
果蝇触角上的某个神经细胞就会持续活跃
向大脑发出“寒冷”信号
温度越低，这信号越密集
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要射中靶心才停的闹钟
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不起床就会把我炸起来的弹跳床
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起不来，千万别强行叫醒！
这样只会让你身心疲惫
作为比你妈还关心你的九叔
当然不会看着你们
吃力不讨好还费钱
所以，贴心的我已为大家准备好
绝佳的起床妙招
科学早起，到底有哪些方法？
大招1：R90睡眠法
很多人早上起不来
并非因为睡不够或睡太多
而是没有睡在点上
叔以前也讲过
人睡觉时大脑要经历多个睡眠周期
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要想醒来不困
就需要在一个完整的
睡眠周期结束后再醒来
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一个睡眠周期≈90分钟(1.5h)
一次完美的睡眠是5个周期
总时长就是
5 × 1.5 = 7.5小时
如果你计划7：30起床
最佳入睡时间就是0点
以此来获得完整的R90周期睡眠
这样醒来就能更轻松
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当然
不可避免要熬夜的人
也可选择在1：30/3：00时段入睡
以保证完整的周期
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大招2：操控灯光
一说到灯光
很多人特有经验
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褪黑素有促进睡眠的功效
必须在黑暗环境下才会分泌
而灯光、电子产品光都会抑制它的分泌
导致我们难以入睡
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另外
比利时的一项研究发现
在橙色灯光下，人们更难进入睡眠状态
如果大家有点小夜灯的习惯
要尽量避免橙色灯光
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大招3：光脚踩地
《斯坦福高效睡眠法》指出
如果想尽快提升大脑清醒度
就需要开启两个关键的清醒开关
——光和体温
晚上睡觉前可以给窗帘留一条缝隙
让清晨自然光流进房间
促进清醒
另外
体内温度和体表温度的差值越大
人就越容易清醒
而拉大温差最简单的方法
就是光脚踩地
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大招4：巴甫洛夫起床法
先天不行的
我们就后天练习
巴甫洛夫起床法具体做法如下：
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