睡眠|午睡能否促进健康，由基因决定，还取决于睡眠方式
中午不睡，下午崩溃 。这句俗语，被很多人奉为养生的金科玉律 。不论是打工人，还是学生娃，都想通过午睡，为下午和夜间的拼搏凑出点能量 。不过，放眼世界，咱们同胞从小养成的午睡习惯，并没有得到各地群众的响应 。是那些人，不懂养生？还是咱们过于讲究？怎样安排午睡，才能促进健康呢？咱们现在结合最新的科研结论，进行解析 。
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咱们这儿的学者，也对午睡与健康的关系进行过多次研究 。1项在7个城市的老年人中进行的调查表明，习惯午睡的人，在认知能力评分方面，明显优于没有午睡习惯的人；另外1项研究则发现，午睡超过1小时的人，发生糖尿病，以及脂肪肝和肥胖的风险更高；日本学者也发现，午睡超过1小时，发生心血管疾病的风险更高 。
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睡眠对维护大脑健康功能有着重要作用，因为，只有在睡眠的时候，脑脊液才能有效清除大脑的代谢废物，并且巩固记忆 。但是，睡眠存在着节律调节，如果进入深度睡眠，大脑的血流量就会减少，然后，由于时间催促，不能完成完整的睡眠时相，醒来后，就会感觉头晕 。而且，打工人和学生娃，通常是趴在桌上午睡，不利于血液循环和消化，还会增加心肺负担 。因此，难以获得消除疲劳的效果，甚至会觉得越睡午觉越不舒服 。
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健康的午睡，时间不宜过长，而且，午饭后最好先散步，再午睡；如果午睡，最好是躺着睡觉，才能使身体放松；午睡时间30分钟左右，不要骤然起来，醒后让身体适应几分钟，再起立；如果在工作场所午睡，最好选择合适的靠枕，避免颈部受到压迫；如果对灯光或声音敏感，应该佩戴眼罩和防噪耳塞 。最后，需要注意，如果存在代谢异常或者肥胖，午睡前要减少高热量食物的摄入 。
【睡眠|午睡能否促进健康，由基因决定，还取决于睡眠方式】爱谁，就把健康传给谁 。
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