髋关节|为什么说髋关节骨折是“人生最后一次”骨折？这3类人需小心髋关节病
髋关节是由股骨头和髋臼相对构成的 ， 连接躯干和下肢稳定 ， 是身体上比较复杂的大关节 ， 其主要作用是承载身体重量 ， 能完成多轴向的运动功能 。老年人骨骼抗损伤能力降低 ， 稍有不慎就会引起髋关节骨折 ， 增加死亡风险 。
哪些人需警惕髋关节疾病？
1、老年人
髋关节面长时间负重不均衡 ， 会使得骨质结构发生改变 ， 易导致关节软骨变性 ， 这就是所谓的髋关节骨关节炎 。此发病发展缓慢 ， 病程持续时间长 ， 易发生在长期慢性劳损和发生过外伤的老年人身上 。早期髋关节有明显的疼痛不适感 ， 尤其是行走或负重时伴有疼痛 ， 休息时逐渐好转 。随着病情进一步发展 ， 疼痛往往从髋关节放射到腹股沟区和臀部 ， 严重影响到正常活动 。
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【髋关节|为什么说髋关节骨折是“人生最后一次”骨折？这3类人需小心髋关节病】2、运动爱好者
运动爱好者若出现大腿疼痛需警惕髋股撞击综合症 ， 活动时髋臼和股骨不停的受到碰撞和挤压 ， 易引起髋臼盂唇撕裂 ， 导致髋臼软骨损伤剥脱 ， 股骨头颈结合部会发生骨质疏松 ， 易引起腹股沟区疼痛 ， 使得髋关节活动受限 。
3、长期应用皮质类固醇药物和酗酒的人群
股骨头缺血性坏死患者股骨头血液供应中断 ， 或血管受到损害 ， 导致骨细胞和骨髓死亡 ， 从而引起股骨头结构改变和关节功能障碍以及股骨头塌陷 。
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如何保养髋关节？
1、不能突然做剧烈运动
不能突然做剧烈运动 ， 不然会损伤局部韧带和组织 。无论是运动、健身还是跳舞前都要有5~10分钟的热身活动 ， 这样能提前润滑关节 ， 激活周围肌肉组织 。髋关节疼痛或不适的人群不能做负重运动 ， 如爬楼梯、登山打球或跑步等 ， 可选择缓和的散步或打太极拳 。
2、掌握正确的走路方法
走路时应抬头挺胸收腹 ， 脚跟先着地 ， 手臂跟随着自然摆动 。然后让脚掌着地 ， 身体重心转移到脚尖 。这种走路方法能把体重压力均匀分布到关节和两腿肌肉 ， 减少髋关节磨损 。
3、维持正常体重
身体越肥胖 ， 髋关节承受的压力就越大 ， 对软骨的磨损就越严重 ， 易引起髋关节疼痛 。所以应控制每天总热量摄入 ， 多运动来维持正常体重 。
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4、坚持做下蹲运动或拉伸肌肉运动
无论是下蹲运动还是拉伸肌肉运动都能让髋关节周围肌肉得到锻炼 ， 更好的支撑关节 ， 同时也能放松周边肌肉 ， 防止跌倒 。
温馨提示
不管是年轻人还是老年人都要培养平衡力 ， 平衡力能预防摔倒 ， 能通过单脚站立时间测试平衡力 。小于45岁的人单脚站立时间大于或等于13秒；45~55的人站立时间不少于12秒；55~60岁的人超过8秒；65岁的人不少于5秒 。平衡力差的人可通过快步走或爬山的方式来锻炼 ， 不过一定要做好防护工作 。合理补充钙质和维生素D ， 适当的户外活动不能长时间坐着或站着 ， 天黑和恶劣天气不要出门 。
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