睡眠|整宿睡不着怎么办？我们该如何拥有良好的睡眠？
随着人们生活节奏的加快及工作压力的增大，失眠现象在普通人群中越来越常见 。据可靠资料报道，年龄在 42 ～ 65 岁之间的人群失眠患病率最高，这和该年龄段生理变化大、社会关系复杂及心理应激源增加等方面有关 。良好的睡眠卫生习惯帮助改善失眠疾病，不良的睡眠卫生习惯加重失眠，对此人们应当给予重视，生活中注意养成健康的睡眠卫生习惯，保证睡眠质量，预防失眠 。
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睡前要放松身心，减少咖啡因、尼古丁和酒精等接触，这些让精神更加亢奋，同时会增加睡眠中觉醒次数，并且缩短总睡眠时长，降低睡眠质量，因此晚间睡觉前不宜抽烟或饮用浓茶、咖啡、可乐等，培养良好的睡眠卫生习惯 。此外睡眠环境包括睡眠设施的舒适度、外界噪音、空气质量、室内温度、光线等都会影响睡眠卫生 。
因此想要减少失眠，保证睡眠质量，首先要营造出安静适宜的睡眠环境，减少不良睡眠习惯的干扰因素，这样才能更好地治疗失眠 。
如果想要改善失眠，必须要拥有一定的自制力，从内心认同睡眠卫生习惯和失眠的关系，主动配合取消导致失眠的不良习惯，然后形成良好的睡眠卫生习惯 。
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最后严格按照作息时间表执行日常起居、失眠，早晨准时起床，配合适量的体育锻炼，减少白日过多小睡次数或者取消午睡，待失眠情况好转后再行决定有无午睡，晚餐不宜过饱，饭后可以外出散步消食，上床睡前洗漱完毕，最好洗热水浴，放松身心，减轻身体疲劳，入睡前还可以按摩身体穴位，深呼吸，聆听放松身心的音乐等，尽快进入睡眠状态 。
3、 结语
综上所述，失眠和睡眠卫生习惯息息相关，因此我们要重视养成健康的睡眠卫生习惯，减少失眠带来的困扰，保证睡眠质量 。
睡眠卫生习惯受到多种因素的影响，不同年龄段的人群影响因素存在差异，如儿童受家庭环境影响大，若父母双方有严格规律性的作息，那么儿童容易形成良好的睡眠卫生习惯；而成年人受睡眠环境和个体影响最大，由于电子产品的广泛普及，成年人睡觉时间普遍推迟，超过20%的青年人超过凌晨才睡，这些都会导致失眠问题，对此制定每日作息时间表，规定最晚睡觉时间，并严格遵守，在睡眠时间来临尽快做好准备，投入到睡眠状态中，避免失眠 。
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