熬夜|小伙从“996”到确诊肝癌，熬夜加班太伤身！年轻人心里要有数
35岁的阿谦是一位“996”的程序员，由于最近项目一个接一个，他几乎每天都奋斗到凌晨两、三点才下班 。回家以后，阿谦倒头就睡，直到第二天早上12点才起床上班 。
但令阿谦奇怪的是，明明自己都已经睡了差不多10个小时，却怎么都睡不够，而且整个人很累，工作的时候感觉脑子转得很慢 。
某天醒来，阿谦突然觉得头晕胸闷，忽然眼前一片漆黑，然后什么事都不知道了 。
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如何预防癌症？
研究证实，长期上夜班的人，早期肿瘤风险比一般人增加49%，晚期肿瘤风险比一般人增加24% 。可见，熬夜已经成为癌症的高危因素 。所以，我们在日常生活中要尽量少熬夜，养成规律的作息习惯 。此外，预防癌症，还要做到：
1.营养饮食
“病从口入”“癌症是吃出来的”这种话没少听说，可是真正有几个人放在心上？烧烤、煎炸类食物虽然好吃，但是苯并芘、亚硝酸盐等致癌物的含量可不低；有的人看到食物发霉了也照样吃，容易导致黄曲霉素中毒，诱发肝癌等癌症 。
因此，从饮食的角度来说，预防癌症最好做到：减少红肉和加工肉类的摄入，每周摄入的红肉量不能超过500g；限制含酒精饮料的摄入，男性一天不超过20-30㎎，女性一天不超过10-15㎎ 。坚持“清淡饮食，营养均衡”的饮食原则，食物要多样化，多吃新鲜的蔬菜和水果 。
2.适当运动
美国癌症协会发布的《运动与饮食的癌症预防指南》指出，每周推荐运动量在300分钟以上，可以有效预防癌症 。运动要坚持“循序渐进，量力而行”的原则，根据个人情况，选择适合自己的方式 。比如女性每天快走1小时，可以降低14%乳腺癌风险；男性如果每天游泳30分钟，可以大大降低晚期前列腺癌的几率 。
3.拒绝烟酒
烟酒与多种癌症的发生密切相关，《柳叶刀》最新研究强调：酒精的安全剂量是0，只要喝了，就会提升致癌风险 。同样的，吸烟可以在全身各系统造成癌变，诱发肺癌、白血病、卵巢癌等癌症 。所以，拒绝烟酒，对预防癌症至关重要 。
4.定期体检
早发现早治疗，癌症的治愈率就越大 。但很多癌症早期都没有明显症状，因此定期体检是发现癌症的重要手段之一 。目前，全世界公认有效的癌症筛查项目包括宫颈癌筛查、乳腺癌筛查、结直肠癌筛查 。此外，胃癌、肠癌高危人群也可以定期做胃肠镜，及早发现异常 。
【熬夜|小伙从“996”到确诊肝癌，熬夜加班太伤身！年轻人心里要有数】
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看完这篇文章，你还敢熬夜吗？熬夜会让人变丑、变笨，甚至会让人死亡！从今天开始，早点睡觉吧！
参考资料：
[1] 《长期夜班会增加患癌风险？新研究发现该群体的DNA损伤更严重》.凤凰新闻.2021-03-09
[2]《诺奖得主喊你别熬夜了！熬夜到底多可怕？长辈们应转发给子女看看》.健康时报.2017-10-11
[3]《预防癌症先做到七件事》.人民网.2016-02-01
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