营养|晚餐7不碰，营养学家不碰，你也别碰，个个影响健康
一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入 。
科学家有一项研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯 。
晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来 。
晚餐总吃剩饭
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不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜 。
统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等 。
特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变 。
晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中，会产生较多气体的食物 。
如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满 。
晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠 。
晚餐爱喝肉汤
晚上吃不下饭的人，通常会煲肉汤作为晚餐，以补充身体所需 。
排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝 。
高血压患者，不适合喝太咸的汤 。
痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高 。
胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱 。如果要喝汤，应该撇掉大部分浮油 。
因此，肉汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好 。
晚餐喜吃甜品
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不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但过于甜腻的东西，很容易给肠胃消化造成负担 。
另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖 。
长此以往，也有引发心血管疾病的可能 。
晚餐“生冷黏硬”
生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：
西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜 。
而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物 。
晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病 。
晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝 。
睡前饮酒，会使酒中的很多有害物质在体内存积，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。
因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少 。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜 。
【营养|晚餐7不碰，营养学家不碰，你也别碰，个个影响健康】健康的晚餐，这样吃
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面对这些导致我们不健康的晚餐，中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜，给出了健康晚餐的原则 。
首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律 。
上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多 。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上 。
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