心血管|心血管患者起床第一件事做什么?不是穿衣、不是喝水

“起床”是每天的第一件事,虽然日常,但做错了却有着很大的健康隐患 。
很多心血管疾病的发作,都与跟“它”脱不开干系!
心血管|心血管患者起床第一件事做什么?不是穿衣、不是喝水
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第一步:早晨或者午睡醒来后,在床上平躺两分钟,给身体机能一个平稳缓冲时间 。
第二步:平躺两分钟后,可以伸一个懒腰,可以将双手五指交叉,掌心向上伸过头顶,双脚交叉伸直、上叉,然后四肢尽量伸展,逐渐用力,再轮流左右转体,时间大致保持在二十秒到一分钟 。这些动作有利于加强呼吸运动 。
【心血管|心血管患者起床第一件事做什么?不是穿衣、不是喝水】第三步:保持坐姿两分钟后下床,站起来后不要立即走动,保持站姿两分钟 。在此期间可以活动一下颈部、手臂、腰椎等 。
第四步:稍稍活动后,再去洗漱 。
这套“四步起床法”主要是给人体一个缓慢的适应过程就可以 。主要是减缓人体从睡眠到清醒、从静止到运动之间的过渡 。
众所周知,相对于清醒状态,人体在睡眠状态下,心跳缓慢、血压降低,那么人体在从静到动的过程,就是心跳加快、血压升高的过程 。
而对于,老年人和患有心脑血管疾病的人,由于血管柔韧度较差,猛伸胳膊可能牵拉血管,严重时导致血管撕裂、血栓脱落等 。因此,不能过猛、过快,最好慢慢站起来,缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸,充分调动心肺功能 。
别小瞧起床的这个简单过程,在日常繁忙的生活和学习中,不妨试试,一大早给身体蓄满能量 。

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