抑郁症|我们为什么会拖延?不是懒,而是你没掌握这6种规律

是否花费了很长的时间去做一件事?我们时不时地会出现拖延的症状 。
但是,如果一直在为完成任务而着急,可能存在更严重的问题 。
一旦弄清楚了原因,可以采取措施来充分利用时间 。
压力大吗?
当面对不想做的事情时,会让人感到紧张,推迟这项工作是获得短期缓解的方式 。不利的一面是,将来依旧要处理这项任务,这可能让人感到内疚或愤怒,会导致压力增大 。
如果紧张已经严重到无法让人专心完成事务,它可能也会在以下方面造成影响:
睡眠困难;
思绪翻腾;
缺乏精力或注意力不集中;
头痛或肌肉紧张 。
可以通过定期锻炼、限制酒精和咖啡因的摄入和获得充足的睡眠来控制情绪,也可以和朋友或咨询师谈谈自己的想法 。
抑郁症|我们为什么会拖延?不是懒,而是你没掌握这6种规律
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会不会是注意缺陷多动障碍?
注意缺陷多动障碍(ADHA)会影响人的行为 。ADHD 患者往往难以在截止日期前做出决定或完成任务,某些人会因为周围的其他活动而分心 。还有些患者难以提前计划一件事务,或者容易沮丧和放弃 。
ADHD 的其他症状包括:
白日做梦;
健忘或丢失东西;
容易粗心或冒风险;
身体扭动或情绪烦躁 。
药物治疗通常有助于控制 ADHD 的许多症状 。认知行为疗法有助于识别和改变消极的思维模式,也能帮助许多 ADHD 患者更好地管理时间 。
疲惫吗?
人们的意志力每天都在改变,这取决于很多因素,包括睡眠是否充足 。如果睡眠时间不到 6 个小时,大脑将很难排除干扰和充分集中精力去完成需要做的事情 。
需要更多睡眠的其他征象包括:
在看电视或看书时睡着;
感觉易怒;
周末睡更长时间;
早上难以醒来 。
为了能够在晚上睡个好觉,请保持相同的睡觉时间和睡醒时间 。请勿吸烟,睡前几个小时不要摄食酒精、咖啡因和油腻的食物,因为它们会扰乱睡眠 。
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会不会是焦虑症?
这种病症意味着大脑对消极情绪反应过度 。即使没有什么可害怕的,患者也预期会发生最坏的结果 。某些焦虑症患者花费太多的精力为家庭、健康、金钱或工作担心,以至于很难完成日常任务 。
可能还会有:
肌肉紧张;
疲乏;
睡眠困难;
易怒 。
为了停止感到焦虑,可以做 10 次深呼吸,或者用积极的想法取代消极的想法 。获取足够的休息、定期锻炼和均衡饮食也很重要 。
记日记,从而帮助了解是什么引发了焦虑,有些人需要使用药物或谈话疗法来控制病症 。
会不会是抑郁症?
抑郁会改变脑内化学物质,即使是对于喜欢的爱好和活动,也可能没有多少精力 。感到无助和自我批评也很常见,这可能导致出现“自闭” 。
抑郁症的其他症状包括:
持续存在的悲伤感;
食欲低下和体重减轻,或过度饱食和体重增加;
烦躁不安或感觉易怒;
自杀或死亡的想法 。
如果想伤害自己或他人,请拨打 120 。即使没有,如果有其他任何症状,也请咨询治疗师或咨询师,医生也是一个很好的资源 。对于有些人,抗抑郁药可能也可以缓解抑郁 。
会不会是强迫症(OCD)?
如果有这种病症,当做的事请“正确”时,大脑无法发出信号 。相反,对自己的行为不满意时,患者会有一种不舒适感 。强迫症患者非但不能完成任务,反而陷入了寻求“完美”解决方案的困境 。
其他症状包括:
很多不满意的想法或想象;
不能停止思考;

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