睡眠|从长期失眠到每晚能深度睡眠，这位45岁的女性，用了哪些方法？
睡觉是每个人与生俱来的休息方式，只要感觉自己的身体或者是精神疲惫，就容易产生睡意，而我们生活中每天要保持7-8个小时的睡眠，主要就是缓解身体和精神上的疲惫 。随着社会的不断发展，各种不健康的生活方式不断出现，睡眠时间和睡眠质量容易受到影响，根据数据统计，我国存在睡眠障碍的人数已经超出3亿，而成年人中有40%处于这样的情况，可以说是现代生活中长期存在的一个问题 。
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想要自己睡得好，在睡觉之前一定要远离电子产品，尤其是已经存在失眠情况的人群，睡觉之前的半个小时都不要碰手机，这样可以让神经逐渐进入到平静的状态下，即使晚上睡不着，也要尽可能保持眼睛闭着，因为闭眼可以缓解眼部疲劳，促进肝脏代谢速度，减少神经紧张程度，从而提高睡眠质量 。
【睡眠|从长期失眠到每晚能深度睡眠，这位45岁的女性，用了哪些方法？】睡觉之前可以用热水泡泡脚
现在的工作大部分和网络相关的，这就造成了工作期间需要长时间保持坐姿，而保持一个姿势不动会影响到血液循环，血液循环不畅容易导致大脑供血不足，引起神经紧张，晚上睡前泡泡脚可以促进全身血液循环，缓解大脑供血不足的情况，长期坚持可以缓解失眠的症状 。
以上是常见的缓解失眠的方式，大部分人认为，睡不着是因为不够累，只要身体或者是精神足够疲惫，就容易进入到睡眠中，其实这样的想法也是不对的，要知道身体和精神可以承受的疲惫是有限的，短时间内可以起到缓解失眠的问题，但是长期保持这样的方式容易造成身体和精神的损伤，反而对健康存在不利的影响 。
总而言之，失眠的影响因素有很多，主要原因是精神过于紧张造成的，这个时候想要调节，除了调整好自己的生活方式，也要学会纾解心理和精神压力，这样才能缓解神经紧张，提高睡眠质量 。
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