体脂率|单纯看体重，是不正确的减肥方式，体脂率下降才是减肥成功！
身材肥胖就要减肥，毕竟体内脂肪过多，会影响身材美感，谁也不喜欢胖子，也更不愿意变成胖子 。
在减肥过程中，想必大部分人会特别在意体重，特别是对于女生来说，体重上升就意味着减肥失败，体重下降就意味着减肥成功，只要体重过百就是肥胖，就要减肥！每天都在不断的观察自己的体重，一天能在体重秤上称几次，早上称，训练前后也称，睡觉前又称一下……非常渴望体重有所降低 。
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如何有效降低体脂率？下面给大家带来几个有效方法 。其实很多人的心里应该知道怎么减肥才是合理的，但就是太辛苦，不愿意去做！
【体脂率|单纯看体重，是不正确的减肥方式，体脂率下降才是减肥成功！】1、坚持运动，有氧+力量相结合最好
在减肥过程中，只有坚持运动才能提高热量消耗，促进减肥效率 。生活中常见的运动，如：跑步、跳绳、游泳、骑行、跳舞、有氧操等等属于有氧运动，都能够提高身体热量消耗，帮助我们成功减肥 。一个人如果长期只做有氧运动，虽然能有效降低体脂率，但是，在做有氧运动过程中，脂肪减少的同时也会造成肌肉流失，机会导致身体代谢水平下降，影响减脂的效率 。
所以建议大家在减肥过程中不要只做有氧运动，而是要加入力量训练，比较常见的里力量训练有：深蹲、箭步蹲、引体向上、平板支撑、卧推、硬拉以及各种健身器械训练等都属于力量训练，也可以称为“抗阻力训练” 。力量训练能帮助我们提高身体的肌肉含量，新陈代谢水平就会得到提高，身体就能消耗更多热量，从而促进减脂效率，并且身材瘦下来后也能变得更有线条感 。
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2、严格控制饮食，不乱吃东西
减肥离不开运动，更离不开饮食，毕竟胖从口入，再怎么努力运动，如果管住嘴，总爱乱吃高热量的食物，那么运动就等于白费了 。
俗话说得好“减肥三分练七分吃”，控制饮食对降低体脂率起到关键性作用 。平时饮食要以清淡为主，最好选择粗粮作为主食，多吃蔬菜和水果，能有效提高身体的燃脂效率，让体脂率降低 。不要乱吃东西，如高油脂、腌制类、高糖类等食物，它们的热量都超高，经常吃不仅会影响减肥效率，也会导致身体持续发胖 。只有严格控制饮食，减少热量摄入，才能让身材更好的产生热量缺口，帮助我们成功降低体脂率 。
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3、平时多喝水并保证睡眠
水分是体内占比最多的，水也没有热量，喝水不会引起肥胖 。并且，多喝水还能促进身体新陈代谢率，提高燃脂效率 。千万不要以饮料代替水分，虽然饮料、奶茶都是液体，但它们的热量都超高，一杯奶茶的热量要慢跑1个小时才能消耗掉 。
想降低体脂率，保证睡眠也很关键 。经常熬夜会对降低体脂率不利，因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，瘦素的分泌也会被抑制，身体也会降低基础代谢率，就无法消耗更多人，从而影响减脂效率 。
所以，保证睡眠质量，每天晚上11点前入睡，一天睡足7-8个小时，才能使基础代谢维持在较高的水平 。
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以上3点其实都不难，与其说是方法，不如说是生活习惯 。养成良好的生活习惯，就能提高减脂效率，大家说是不是呢？
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