睡眠不足|什么！睡眠不足也会导致肥胖？
减肥难 ， 减肥难 ， 难于上青天 ， 每个减肥的小伙伴都能意识到这一点 。减肥期间 ， 不仅饮食需要多加注意 ， 运动也必须跟上 。不少小伙伴已然是减肥老手 ， 屡败屡战 ， 屡战屡败 。无数次尝试 ， 归来仍是胖人 。
众所周知 ， 减肥是否成功与多种因素有关 ， 一些不起眼的细节可以影响最终的结果 。举个简单的例子 ， 仔细想想 ， 你最近几点睡觉？估计很多人都超过12点才准备睡觉 。由于学习、上班的缘故 ， 很多年轻人白天几乎很少有专属于自己的时间 ， 只能在夜晚疯狂造作 。
为了弥补自己 ， 这届年轻人喜欢熬最晚的夜 ， 敷最贵的面膜 ， 掉最多的头发 ， 只为让黑夜更长一点 。殊不知 ， 熬夜睡不够让你的减肥道路一开始就坎坷不断 。
超过一半的年轻人 ， 主动熬夜
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根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示 ， 国人睡眠质量的三大特点：睡得晚、睡得短、睡得浅 ， 平均睡眠时间6.92小时 。
以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题突出 。
经常失眠的人数显著增加 ， 90后失眠问题尤为突出 。69.3%的年轻人过了23点才会睡觉 ， 34.8%的年轻人入睡时间长 ， 半个小时内能入睡已经十分幸运 。此外 ， 52.5%的小年轻主动熬夜 ， 只想让夜长一点 。
相信不少减肥的小伙伴都是小年轻 ， 如报告所说睡得晚、睡得短、睡得浅 。经常熬夜睡不够 ， 可能越减越胖 。
经常睡不够 ， 可提高发胖风险
经常熬夜 ， 肯定会睡不够 ， 而不少研究表明缺乏睡眠可提高发胖风险 。
1、长期熬夜吃得多
宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现 ， 连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品 ， 体重平均增加2.2磅（约合0.99千克） 。
【睡眠不足|什么！睡眠不足也会导致肥胖？】
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实验找来225名受测者 ， 分为“缺乏睡眠组”和“对照组” ， 5个实验日期间膳食分量一致 ， 参与者可无限次吃喝 ， 最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多 ， 更愿意深夜摄取热量 。每天摄入热量增多 ， 自然发胖风险有所提升 。
2、熬夜可减缓新陈代谢
发表在临床营养学杂志上的报告称 ， 熬夜会让人发胖 。通过实验 ， 科学家发现 ， 睡眠不足会大大减缓新陈代谢的速度 ， 类似于呼吸、进食等简单活动消耗热量出现下降 。如果基础新陈代谢下降 ， 饮食上还是照旧或者未加以控制 ， 很容易发胖 。
3、熬夜可影响肠道菌群
美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出 ， 昼夜节律紊乱 ， 可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升 ， 增加膳食脂肪酸摄取 ， 加剧脂肪储存 ， 引发肥胖 。
长期熬夜 ， 容易让昼夜节律颠倒 ， 可能影响肠道菌群 ， 提高发胖风险 。
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众所周知 ， 熬夜百害而无一利 ， 除了可能导致发胖 ， 还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等 。记住 ， 别熬夜 ， 早睡觉 ， 身体健康最重要 。
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