甜食|“女王大人~”,甜品太撩人,食用需谨慎啊!
本周恰逢“三八”女王节
不少公司和单位都给女性员工分发了
蛋糕、巧克力等节日福利
很多甜品商家也趁着节日的势头
纷纷推出各种优惠庆祝活动
让天下甜食爱好者大受诱惑,幸福感爆满!
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甜食吃太多,这些危害你可了解?
1、加速细胞老化
大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性,导致体内自由基过多,会加速我们的细胞老化,还会长白发 。
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2、容易长痘痘
过多的甜食会让身体内维生素B群的代谢变慢,造成皮肤大量出油 。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞,从而长出恼人的痘痘 。这也就是为什么长痘痘期间要忌甜食的原因 。
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3、容易引起肥胖
甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖为人体提供能量,当供应的能量有剩余时,就会被转化为蛋白质,最终形成脂肪 。
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4、引起龋齿和口腔溃疡
甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件,这些细菌和残留的糖分在一起,会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加 。牙齿经常受酸性侵蚀,易引起龋齿和口腔溃疡 。
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5、易发生骨折
长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙,引发缺钙、骨质疏松 。
6、造成营养不良和贫血
有些人为了减少食量会以糖代替一部分饭菜,这样做虽然身体所需要的总热量够了,但其他营养素,如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就会大大欠缺,久而久之也会造成营养不良和贫血 。
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7、增加患乳腺癌的机率
早期乳腺癌细胞的生长和繁殖需要有大量的胰岛素做支撑,而甜食能让血液中的胰岛素维持在较高水平,间接为癌细胞的生长营造了一个“好”环境 。
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8、容易得胆结石
血液中较高的胰岛素含量会使胆内的胆固醇、胆汁酸和卵磷脂发生改变,导致比例失调,从而产生结石 。
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不过,我们也不必谈糖色变
无论怎么说,糖也是一种纯能量的食物
所以关键还是要管理好摄入甜食的量
把糖作为整个平衡膳食的一部分去考虑
医院市场营销总监魏粒培提示:
吃甜食,这样做才安心
1、注意吃甜食的时间
甜食需要通过运动来消耗,晚上吃甜食容易导致脂肪累积 。可选择在早晨和上午吃甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷 。
2、尽量避免空腹吃甜食
【甜食|“女王大人~”,甜品太撩人,食用需谨慎啊!】除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空腹时,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多 。建议高热量甜点在饭后吃较好,可与用餐中的食物纤维一起消化,减少热量的吸收 。
3、选择热量较低的甜食
可以尽量选择热量较低的点心,如果冻、酸奶、水果或苏打饼干等 。合理地搭配甜食,如全麦面包加水果:全麦纤维和水果纤维都有益于保持身材,微量的糖也不会导致发胖,还能增加你的饱腹感 。
4、控制好甜食的摄入量
吃甜食要适量 。7岁以下儿童每天摄入的糖量最好不超过11g,成年人14g足矣 。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量,不应大于从食物中获取的总热量的5% 。
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