早餐|长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？6个后果或让人难以接受
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常见的错误早餐搭配
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市面上的奶油面包、丹麦面包
以及一些花色面包
通常来说都有松软香甜的口感
因其往往添加了很多的糖、黄油
长期吃会危害心脏、血管健康
另外，大家也别被“早餐奶”骗了
它的营养价值
实在比不上纯牛奶
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油条是高温油炸的食物
除了热量高，还难消化
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此外
很多早餐店的豆浆
一般用现成豆浆粉冲兑
里面的含糖量不仅很高
蛋白质含量也不能满足人体需要
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这个早餐搭配之所以糟糕
是因为白粥主要是碳水成分
缺乏蛋白质
而腌制的咸菜钠含量高
还可能含有过多防腐剂
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零食属于营养价值低的高糖食物
另外
早上醒来身体处于半脱水状态
各种消化液分泌不足
吃干食难以吞咽
对食物的消化和吸收都不好
那早餐到底该怎么吃？
作为普通人
一顿合格的早餐应包含这些食物
主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果
1.主食
可挑选杂粮粥、菜包、红薯等
这些食物富含碳水化合物
有助于补充能量
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2.肉蛋奶
也是早餐必不可少的一部分
这些食物富含蛋白质
是身体新陈代谢的必需品
3.蔬果
另可加些沙拉、水煮菜等
其含有维生素、矿物质、膳食纤维
有助维持肠道正常功能
减少便秘风险
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此外
据《中国居民膳食指南（2016）》显示
我们每周需吃50-70克坚果
因此建议每天吃10克左右
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而以下这些特殊人群
则需要做一些调整
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主食+蛋白质+水果
因工作长时间久坐、看电脑
建议选择低脂、护眼的食物
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主食+蛋白质+蔬菜
小朋友处于生长发育时期
因此，要注重蛋白质和钙的补充
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充足的主食+蛋白质+水果
处于这个阶段的朋友
生长发育及学习等脑力消耗大
因此，早餐的热量要保证充足
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