睡眠|睡眠有多重要？睡不好会增加出现精神健康问题的风险( 二 )
话虽如此，但睡眠障碍与心理问题可能由相同的原因导致，如创伤性事件或负面经历、容易过度反思、或各种遗传因素 。研究显示，与血清素和多巴胺通路相关的基因、以及会影响个人生物钟的基因，都是会造成睡眠障碍及抑郁症的因素 。
并且我们已经观察到，失眠与精神问题会起到相互助长、使彼此进一步恶化的作用 。你感到压力很大，因此难以入睡；你缺乏睡眠，于是感觉压力更大……如此循环交替，病情也随之不断升级 。
还有一种可能性：缺少睡眠并非后续出现抑郁症的诱因，而更像是一种预警征兆 。在有些病例中，患上精神疾病的头一个症状便是无法将烦恼抛之脑后 。
从生物学角度来看，要想破解失眠与精神疾病之间的因果关系网，最好的方法就是弄清昼夜节律紊乱对大脑的影响 。我们需要对多种基因、脑区、以及神经递质之间的复杂关系进行考察，才能弄清问题出在哪里 。
失眠和精神问题可导致彼此进一步恶化 。
因此，青少年和成人的持续性失眠也许都应当得到更多重视 。睡眠干预措施一般都很简单直接，治疗有时也很成功 。一项针对49项研究的大规模分析显示，解决存在抑郁症状的失眠患者的睡眠问题后，患者的睡眠质量不仅有所提高，抑郁症状也得到了缓解 。
在英国的26所大学中开展了一项大型OASIS试验（Oxford Access for Students ImprovingSleep，意为“牛津学生睡眠改善方法”），结果发现，在患有失眠的学生身上运用数字认知行为疗法，不仅可以改善他们的睡眠，还能减少幻觉和妄想症等精神错乱症状的发作 。
最关键的问题在于，睡眠干预能否从根本上预防精神问题的发生？要解答这一问题，还需开展大规模的长期试验 。对睡眠问题进行早期干预的优势之一在于，失眠遭到的污名化较少，因此与精神疾病相比，更容易说服人们接受治疗 。
与此同时，受失眠困扰的人不妨试试以下方法：在白天获得充足的光照（对大多数人而言，早晨的光照尤为重要），小睡时间不要超过20分钟，晚上不要进食、运动、或摄入咖啡因饮料，尽量不要在床上阅读邮件、或讨论令人感到压力的话题，保持卧室凉爽、安静、黑暗，并且尽量每天同一时间起床和就寝 。
当然，仅靠改善睡眠质量还不足以解决精神问题 。那么从长期来看，这是否也能带来一定改变呢？即使不能，也没有比一夜好眠更幸福的事儿了 。这一点，相信每个缺觉的青少年都深有体会 。（叶子）
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