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心血管疾病|80％的心血管疾病和40％的肿瘤本不该发生，都因为你不会生活！

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心血管疾病和肿瘤
一直是人们闻之色变的疾病
其实只要做好一件事
就可以在很大程度上远离它们
这件事就是很多人都忽略的健康生活！
心血管疾病|80％的心血管疾病和40％的肿瘤本不该发生，都因为你不会生活！
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6
戒不掉烟 ， 寿命少十年
早在2012年 ， 《中国吸烟危害健康报告》就曾提到：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病 ， 吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年！有充分证据说明吸烟可以导致冠心病 。
吸烟更是成为心血管疾病发生的致命因素 。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭 。
7
习惯熬夜 ， 患癌风险大
晚上你几点睡觉？熬最晚的夜 ， 缺最多的觉 ， 越来越多国人加入主动熬夜大军 。但长期熬夜比你想象中大 。
熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱 ， 使得细胞代谢异常 ， 影响人体细胞正常分裂 ， 导致细胞突变 ， 提高患癌风险 。
8
压力太大 ， 多负面情绪
吃得再好、保养得再好 ， 可能也抵不过负面情绪带来的伤害 。压力大、生气、悲伤、郁闷……负面情绪就好像一颗定时炸弹一样 ， 随时可能毁掉身体！
情感的不同反应是生命活动的正常现象 ， 并不会使人发病 。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下 ， 超过了正常的生理活动范围 ， 而又不能适应时 ， 便会使脏腑气血功能紊乱 ， 导致疾病的发生 。
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做到8句话 ， 远离疾病！
1
每天喝够一杯奶
很多人把牛奶当成营养品 ， 而非必需品 。其实 ， 牛奶本来是我们日常膳食中很重要的一类食物 ， 每天都应摄入 。牛奶的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议 ， 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。就拿普通的200毫升的袋装奶来说 ， 每天喝一至两袋也就足够了 。
2
久坐一小时要活动
久坐少动者 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度也会增高 ， 气血循环受阻 ， 自然各种疾病也容易出现 。
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟 ， 工作再忙、游戏再有趣 ， 连5分钟时间都不肯给健康让路 ， 真的就说不过去了 。
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3
每天喝水不少于一升
感觉口渴再喝已经晚了！
在没感到口渴时就要少量多次主动喝水 ， 而且喝水没有最佳时间 ， 最好的办法就是可早晚各饮一杯 ， 其他在日常时间里均匀分布 ， 每次200毫升(一杯)左右 。
建议成年人每天饮水7-8 杯（1500-1700毫升） ， 提倡饮用白开水和茶水 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
4
每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年 。
《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜 ， 推荐每天摄入 300-500 克 ， 深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果 ， 推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果 。
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5
每天吃一把坚果

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