心血管疾病|80％的心血管疾病和40％的肿瘤本不该发生，都因为你不会生活！( 二 )
常吃树坚果 ， 可起到“齿宜常叩”之效,又收“津宜常咽”之功 ， 再加上坚果食品营养丰富 ， 脂肪含量高、蛋白质丰富、含有多种维生素和矿物质 ， 对人体具有很好的养生保健作用 。
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每天运动一刻钟
2020年7月 ， 剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内 ， 适度运动每年让390万人免于过早死亡 ， 运动预防了15%的过早死亡 。而在中国 ， 适度运动每年避免了超过100万人过早死亡 ， 预防了18.3%的过早死亡 。
上班路上骑自行车 ， 晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了 ， 只是在于你去不去做 。
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晚上十一点前入睡
睡眠是一件自然而又必不可少的事情 ， 别在熬夜中折损健康、折磨精神 ， 这样不值!
还是早点睡觉吧 ， 超过23点睡觉算熬夜 。
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保持一份好心情
以前我们常说要“管好嘴 ， 迈开腿” ， 但现在也要告诉大家还要“安顿好心 ， 调整好情绪” ， 凡事看开点！
尤其对女性来说安顿好心 ， 情绪稳定一点 ， 更关键 。
其实 ， 很多惹得我们情绪波动的事情 ， 回过头来看 ， 都是小事 。
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参考资料：
2016 European Guidelines oncardiovascular disease prevention in clinical practice.DOI:http://dx.doi.org/10.1093/eurheartj/ehw106 ， European Heart Journal Advance Access published June 8,2016
齐金蕾, 刘韫宁, 周脉耕, 等. 2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析. 中华流行病学杂志, 2017, 38: 1038-1042.
2017-06-06健康时报《健康生活“三减三健”》
Body Fatness and Cancer — Viewpoint of theIARC Working Group. N EnglJMed. 2016;375:794-798
Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017:asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.
2013-03-28健康时报《熬夜族 ， 各科医生都担心你》
2016-10-11 健康时报 《一颦一笑也养生》
2017-02-14 健康时报《久坐伤身伤在哪儿》
2018-02-27日健康时报《防癌：坚果可以吃一点》
Tessa Strain, et al.Use of the prevented fraction for thepopulation to determine deaths averted by existing prevalence of physicalactivity: a descriptive studys. The Lancet Global Health ,2020.
来源：健康时报
审核：邵逸夫医院 全科医学科
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经邵逸夫医院综合编辑整理
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