睡眠|为啥年纪越大睡得越少？八个调节方法助你好眠( 二 )
调亮灯光：因为强光会延迟睡眠，一般情况下，睡眠专家们强烈建议不要在晚上接触明亮的灯光 。但是，如果发现自己晚上睡得太早，强光可以帮助推迟入睡，从而让你在早上六七点，而不是三四点自然醒来 。
多运动：按照美国睡眠基金会的说法，对于老年人来说，运动会让入睡变得更加容易，而且睡眠时间更长，睡眠质量也更好 。
减少午睡时长：如果午睡时长超过20分钟，可能会削弱晚上入睡的能力 。其中包括无意识的午睡，例如看电视时打盹儿 。
小心含咖啡因饮料：咖啡停留在人体系统的时间比你想象的要长，在你喝下咖啡后的几小时，它仍会停留在你的身体里 。因此，至少在睡前三个小时不要喝含咖啡因的饮料 。另外，还要避免烟酒 。
白天吸收充足的阳光：在早晨吸收足量的阳光，有助于使昼夜节律保持同步 。
参考资料:
LiveStrong
6 Reasons Sleep Gets Harder as You Get Older
https://www.livestrong.com/article/13730948-aging-and-sleep/
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