锐客网

  1. 首页 > 生活杂烩 > 健康 > >

睡眠|为啥年纪越大睡得越少？八个调节方法助你好眠

_原题为：为啥年纪越大睡得越少？八个调节方法助你好眠
睡眠|为啥年纪越大睡得越少？八个调节方法助你好眠
文章图片

出品 | 搜狐健康
作者 | 蒋力
编辑 | 吴施楠
一说起老年人的睡眠，你是不是有这样的印象：总是睡得早，起得早，而且睡得还很少……不过，这并不意味着老人睡得少是应该的 。
美国健康网站LiveStrong近日发文指出，老年人需要的睡眠时间与年轻人其实一样多，仍然需要每晚睡7—9个小时 。只是，随着年龄的增长，高质量的深层睡眠会变得不那么容易 。
【为什么年纪越大，睡眠越少？】
某种疾病影响
随着年龄的增长，身体状况会变得更加复杂 。据美国睡眠医学学会（AASM），关节炎、心力衰竭和肺病可能会使人在晚上更难入睡 。另外，睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，不宁腿综合征等运动障碍，也会使包括老年人在内的任何人难以入睡 。
而人一旦到了更年期，会引起盗汗和睡眠问题，同样也是舒适睡眠的阻碍 。
小便频繁
年纪一大，晚上去洗手间的频率也会增加 。这可能是前列腺增大等身体原因，也可能是药物治疗的结果 。例如，如果正在服用利尿剂治疗血压，就可能会需要更频繁地小便 。
无论是什么原因，晚上频繁去洗手间都会扰乱睡眠 。而一些药物也会引起失眠或干扰睡眠 。
睡得不太深
随着年纪渐长，改变的不仅仅是睡眠时长，还有睡眠质量 。《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）的一项研究指出，老年人每晚的深度睡眠（又称慢波睡眠）和快速眼动睡眠往往较少 。
这一转变背后的原因仍然是个谜 。“我们不知道为什么老年人深度睡眠的比例会降低 。”Singh博士说 。
【睡眠|为啥年纪越大睡得越少？八个调节方法助你好眠】疼痛和不适增多
随着年龄的增长，许多常见的健康状况，如骨关节炎和骨质疏松症，都会引起疼痛，从而影响睡眠 。
此外，我们知道，皮肤由浅到深，分为表皮层、真皮层、皮下组织层 。随着年龄的增长，皮下组织层会变得越来越薄，这会降低皮肤的缓冲能力，使人很难舒适地入睡 。
可能是一种进化
据AASM，老年人通常睡得很早，然后在凌晨4点醒来后，就再也睡不着了 。
“有进化睡眠专家认为，这可能是在适应我们物种的一种古老需求 。”印第安纳州睡眠中心设施部总监、美国国家睡眠基金会医疗咨询委员会成员Abhinav Singh博士说 。
这种古老的需求是，健康强壮的年轻人和青少年会熬夜保护每个人 。然后在日出前的凌晨，当食肉动物都累了的时候，跟部落的长老们进行交接 。
昼夜节律改变
美国国家卫生研究院指出，体内的各种事物都以24小时制运转，包括饮食习惯和体温 。这种昼夜节律决定了睡眠和觉醒的周期 。
褪黑素，也就是引发嗜睡感的激素，会在人体昼夜节律周期的早期产生和释放 。随着年龄的增长，昼夜节律自然会出现变化，身体产生的褪黑素总体较少，从而导致身体在晚上八九点就已经准备好入睡了 。
【八个调节方法助你好眠】
尽管自然节律的变化无法改变，但可以尝试采取以下策略，以养成健康的睡眠方式，帮助改善整体睡眠质量 。
合理安排药物：在遵循医生和药剂师建议的前提下，对正在服用的一切药物进行分类，尽量选择在夜间服用有镇静作用的药物，而在白天服用可能会影响睡眠的药物，例如利尿剂 。
睡前停止喝水：晚上喝太多水，会导致在夜间频繁去卫生间 。因此，睡前最好能停止饮水 。
更换床上用品：如果因为疼痛或不适，使你无法获得一个良好的夜间睡眠，更换床上用品或许有所帮助 。例如，当患者出现上颈和肩部疼痛时，可以更换枕头；而对于下背部疼痛，可以更换被褥或床垫 。

推荐阅读


上一篇：幽门螺杆菌|检查幽门螺杆菌，那种方法最准确？

下一篇：韩国|这里“全职主夫”?增三成！?30多岁年龄段男性增幅最大！