马甲线|怎么样才能够练出马甲线？这5个虐腹动作坚持做，帮你平坦腹部
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生拥有好看的面孔 ， 但是却抵不住岁月的沧桑 ， 容颜的衰老 。而好身材却不分年龄 ， 无论老少 。
女生拥有让人羡慕的马甲线身材 ， 可以让你看起来永葆活力和青春 ， 展现出年轻的活力 。
越来越多的女生进入到健身房 ， 想要打造马甲线身材 ， 但是并不是你进入到健身房就可以拥有马甲线的 。
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如果你也想要拥有马甲线身材 ， 那么减脂就是你的第一步 。由于我们日常工作和学习的需求 ， 久坐成了我们的常态 ， 再加上平时不好的饮食习惯 ， 从而导致更多的脂肪堆积在腰腹部的位置 ， 所以 ， 想要虐腹就需要先减脂 。
我们可以从这两个方面来减脂：
1、控制饮食：把你平时喜欢吃的零食 ， 甜品 ， 烧烤 ， 奶茶以及火锅等都戒掉 ， 这些食物中含有的热量非常高 ， 不仅没有营养 ， 还会让身材发胖 ， 不要让纵欲毁了自己的身材 。这些垃圾食物吃一次 ， 你就需要通过一周的运动来消耗掉了 。
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平时多吃一些天然的食物 ， 轻加工（水煮或者是清蒸）的食物为主 ， 减少不必要的热量摄入 。三餐均衡蛋白质 ， 维生素 ， 脂肪 ， 膳食纤维以及碳水的补充 ， 保证自身的基础代谢消耗的情况下 ， 控制热量的摄入 。
2、燃脂运动：不少女生认为做仰卧起做或者是卷腹可以减掉腹部赘肉 ， 而事实上无氧运动是不能够有效地减脂的 ， 局部减脂也是不存在的 。
只有通过全身性的有氧运动 ， 来提高身体的热量消耗 ， 比如通过跳绳 ， 跑步 ， 游泳 ， 开合跳以及HIIT间歇训练等来促进身体燃脂减脂 。每天的运动时间达到40分钟以上 ， 你的燃脂效果就可以非常明显了 。
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以上的两个方法 ， 可以有效地帮你促进身体燃脂减脂 ， 让你的身材慢慢地瘦下来 ， 体脂率下降下来 。
不过 ， 单纯地减脂是没有办法练出马甲线的 。减脂期间 ， 你可以加入适当的腹部训练 ， 一周3次的腹部训练来雕刻你的身材 ， 刺激腹部的肌肉线条 ， 让你能够拥有马甲线 。
这几个虐腹的动作坚持做 ， 每个动作坚持15-20次 ， 重复3组 ， 坚持3个月 ， 可以让你明显看到腹部的肌肉线条 。
动作1：卷腹
动作2：俄罗斯卷腹
动作3：俯卧撑提膝
动作4：仰卧交替抬腿
5、两头起
【马甲线|怎么样才能够练出马甲线？这5个虐腹动作坚持做，帮你平坦腹部】坚持这2个方法以及5个虐腹的动作 ， 一段时间后你会发现自己身材的变化是十分明显的 。
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