睡眠|世界睡眠日：改善睡眠质量，补充营养很重要，5种食物帮助您
今天是3.21世界睡眠日 ， 关于睡眠 ， 大家都不会陌生 ， 这是我们一个正常的生理活动 。不过 ， 很多人不知道的是 ， 在我国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍问题 。
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B族维生素对改善人们睡眠质量是有帮助的 ， B族维生素含有叶酸等各种物质 ， 而叶酸是一种水溶性维生素 ， 它存在肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸等含量丰富 。
富含B族维生素的食物主要有小麦胚芽、大豆、花生、动物内脏、蔬菜、全麦面包等 ， 在平时要注意多吃这些食物 ， 尤其是蔬菜类 ， 不仅能够改善肠道健康 ， 而且能够让身体舒服些 ， 更便于晚上入睡 ， 改善睡眠质量 。
4、核桃
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核桃是一直营养很丰富的坚果类食物 ， 含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 还有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素 ， 具有一定的滋养作用 ， 能够帮助缓解神经衰弱、失眠、多么、健忘等现象 ， 从而能够达到改善睡眠质量的效果 。
【睡眠|世界睡眠日：改善睡眠质量，补充营养很重要，5种食物帮助您】不过 ， 核桃本身含有较多的脂肪 ， 吃多了还是会影响消化和吸收的 ， 吃多了反而会感觉难受 ， 让人不容易入睡 。因此 ， 吃核桃一天3~4个即可 ， 这样就能够达到一个平衡 ， 也更容易入睡了 。
5、桂圆、莲子
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桂圆和莲子是药食两用的食物 ， 桂圆肉具有补益心脾、养血安神的作用 ， 对失眠健忘、神经衰弱等有缓解作用 。而莲子则具有养心安神的作用 ， 适用于心烦梦多的情况的失眠症 。
这两者可以一起食用 ， 能够更好的安神 ， 从而帮助改善睡眠 ， 缓解失眠现象 。
3件事帮助提高睡眠质量
除了在平时饮食方面多注意一下 ， 其实还得在平时做好这3件事 ， 能够尽可能的帮助提高睡眠质量 。
1、运动
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根据中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》显示 ， 运动的人群失眠困扰比例仅为10% ， 可见 ， 运动的确是能够帮助提高睡眠质量的 。
尤其是通过有氧运动 ， 更能够有效的帮助缓解睡眠障碍 ， 这样的运动包括游泳、打球、拳击、登山、长跑等等 ， 能够帮助减少睡眠中呼吸不畅 ， 并且让睡眠质量更佳 。
因此 ， 想要改善自己的睡眠质量 ， 那么在平时可以通过检查运动锻炼 ， 尤其是有氧运动 ， 这样就不仅能够改善身体素质 ， 并且还能够改善睡眠 ， 形成正向循环 。
2、不暴饮暴食
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暴饮暴食不仅会使得身体肥胖 ， 而且也会加重身体负担 ， 尤其是晚上 。如果晚上吃得过多 ， 比较油腻 ， 那么会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 并且会刺激神经中枢 ， 这样就会导致难以入睡 。
因此 ， 建议在平时不要暴饮暴食 ， 否则是比较容易影响睡眠质量的 。并且 ， 肥胖也会使得呼吸不畅 ， 这也是不利于晚上睡眠的 。
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