睡眠|世界睡眠日：你的睡眠还好吗？
你睡得好吗？是不是经常睡前兴奋，第二天早晨头昏、精神不振、乏力？是不是夜间多次睡醒？……在3月21日世界睡眠日到来之际，睡眠质量问题又一次成为大家关注的话题 。“睡前不要太兴奋，要尽量保证睡眠规律 。”医生介绍，如果长时间存在睡眠障碍，一定要及时就医，通过医疗手段来治疗，“否则可能引发精神心理疾病和躯体疾病” 。
亳州市第五人民医院举行世界睡眠日宣传活动
想睡不能睡才最苦恼
“看着时间已经快到夜里十二点了，也想睡，但就是睡不着 。”说起睡觉的话题，市民李峰很苦恼 。
28岁的李峰在市区一家网络公司工作，一天中的大部分时间都在跟电子产品打交道 。到了晚上休息的时候，本来觉得困的要睁不开眼了，可是一躺到床上，一下子就清醒了许多 。“数羊、数牛这些办法都用了，不管用，然后又拿起了手机玩，经常是看着看着不知道什么时候就睡着了 。”李峰说，第二天早上醒来困得眼睛都睁不开，浑身觉得都没力气，“然后就后悔不该熬夜，发誓晚上一定要早睡，结果还是跟前一天晚上一样 。”
像李峰这样为睡觉而苦恼的市民不在少数 。59岁的王女士经常夜里突然醒来，然后再很难入睡，有时候迷迷糊糊睡着了，不知道怎么回事又醒了 。“然后就开始胡思乱想各种事情，脑子越来越兴奋 。”王女士说，到了天快亮的时候，人又困得不行，“白天经常是迷迷糊糊的，做事丢三落四 。”
“我夜里特别喜欢做梦，就像放电影一样，刚醒来的时候记得还比较清楚 。”市民刘洋介绍，虽然睡眠时间比较充足，但早上起来还是感觉特别累 。
【睡眠|世界睡眠日：你的睡眠还好吗？】睡眠障碍多因“坏习惯”
“睡不够、起不来以及睡了却依然疲惫，这些都是睡眠障碍的表现 。”市第五人民医院三病区主任李娜介绍，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠障碍已经成为影响现代人健康的重要问题，不仅会引发烦躁、焦虑、易怒、抑郁，还会直接危害身体健康，引起高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑血管病、癌症等疾病的发病风险 。
李娜介绍，近几年因睡眠障碍到医院就诊的患者呈上升趋势，从市第五人民医院门诊接诊量看，每天都有40人左右因睡眠障碍到医院求医 。
引发睡眠障碍的因素有哪些呢？李娜介绍，除了身体本身存在疾病导致睡眠不好以外，工作、生活压力也是影响睡眠的主要因素，但也有一些年轻人作息不规律以及不适当的生活方式造成的睡眠障碍 。一些人常常熬夜，不是聚餐喝酒吃肉消夜就是玩手机打游戏，凌晨上床睡觉成常态，早晨七八点钟起床，造成睡眠时间不足，或者是起床很晚，作息时间不规律，久而久之，自然就变成了睡眠障碍 。
此外，情绪也是影响睡眠质量的重要因素，如兴奋、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致，多伴有焦虑和抑郁反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起睡眠障碍 。
作息规律是治病良方
李娜建议，要克服睡眠障碍，首先，要保证充足的睡眠 。不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的 。比如，婴儿的睡眠时间最长，一般在16个小时左右 。青少年每天的睡眠时间最好保持在8小时，并且保证早睡早起 。成年人的睡眠时间会进一步减少，到了老年期睡眠时间会减少到7个小时左右，“同样是成年人，因为各种因素的影响，睡眠时间也存在一定的差距 。”
其次，要养成规律的作息 。“躺到床上准备休息的时候，尽量不要再去碰平板电脑和手机等电子产品，不然大脑会一直保持兴奋状态，很难入睡 。”李娜介绍，在睡眠充足的情况下，尽量不要睡懒觉，否则睡眠时间过长会头昏脑胀，“如果前一天睡得晚睡眠时间不足，中午可以午睡一会，时间控制在45分钟之内 。”
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