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睡眠|被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单( 二 )


睡眠|被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单
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（图片来源于网络）
此时如果被唤醒或自动醒来，我们都能记起做梦的情形 。在这个阶段肌肉处于瘫痪状态，这是一种安全保护机制，避免我们在梦中做出动作伤到自己或别人 。这也是为什么我们做梦时梦到想跑跑不动或想喊喊不出 。
研究表明，如果在REM睡眠期，受试者不断被唤醒，REM睡眠被打断，他会表现出烦躁、紧张、容易疲劳的情况 。
REM是保持我们创造力的重要基础 。
人体每天需要多长时间睡眠
睡眠|被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单
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每天保证充足的睡眠对于保持我们的记忆力、创造力和身心健康非常重要 。
那到底该睡多久才合适？答案因人而异 。
美国国家睡眠基金会(national sleep foundation,NSF)《睡眠指南》指出，针对不同年龄层，睡眠时间也不同 。
NSF推荐的睡眠时长1
上表中推荐的睡眠时间并不一定适用于所有人 。对于个体而言，睡眠时间的长短因人而异 。有研究显示，人群中存在习惯性长睡者和习惯性短睡者 。因此睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一标准 。有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们拥有高质量的睡眠，第二天也会感觉精力充沛 。刻意延长睡眠时间，有时候并不能弥补睡眠不足，反而会越睡越困 。
帮助改善睡眠的建议
睡眠不仅有助于我们的记忆力、创造力，获得充足的好睡眠还能增强我们的免疫系统，帮人体抵御疾病的侵扰1 。
优质的睡眠能够增强免疫系统功能的作用，这在注射疫苗后机体产生抗体反应中也得到证实 。接种疫苗前后有充足的睡眠，有助于疫苗接种后在体内产生高效价的抗体，增强疫苗的接种效果 。
出现睡眠障碍，有什么方法能改善吗？
下面是专家给出的一些睡眠小贴士1：
睡眠|被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单
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1、尽可能遵守NSF《睡眠指南》推荐的不同年龄的睡眠时长，如成年人7-9小时，65岁以上老年人7-8小时 。
2、每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末 。规律作息很重要 。
3、在睡觉前放松身体，如听舒缓的音乐、看书或洗个热水澡 。
4、营造容易入寝的环境 。睡前一小时关掉电子设备，卧房温度适宜、光线昏暗 。
5、定期锻炼 。适宜的锻炼计划，如散步、游泳或瑜伽，有助于改善睡眠 。
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6、把睡眠作为身体健康的重要部分认真对待，从而增强免疫力，抵御疾病 。
参考文献：
1.MaxHirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M.Albert，et al.National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations:methodology and results summary. SleepHealth.2015,1:40–43.
被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单------兰世亭医学健康科普第2317帖
【睡眠|被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单】马医生推荐

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