睡眠|《科学大家》专栏｜世界睡眠日：请珍惜每一夜的睡眠
出品：新浪科技《科学大家》、Cell Press 细胞出版社
人的一生中几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会导致疲惫、注意力不集中、学习和工作效率降低 。近年来，随着人们的健康意识不断增强，有关睡眠的问题也引起了国际社会的高度关注 。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会提议将每年的3月21日，春季的第一天定为世界睡眠日，呼吁全球关注睡眠问题 。此外，科研人员也致力于深入探究关于睡眠规律与神经系统相关的问题 。
平常缺觉周末多睡一会补回来？不存在的！
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既然睡眠不足会增加人们罹患多种疾病的风险，那么，补觉多睡一会是否足以减少这些风险？根据Cell Press细胞出版社旗下期刊Current Biology 报道的新发现，答案很简短——“不行” 。
研究表明，随意的周末恢复性睡眠，也就是补觉，对于因睡眠不足造成的代谢问题似乎没什么帮助 。
人们在周末大多会比平时睡的时间更长，但是周末恢复性睡眠后再回归到工作日的睡眠缺乏状态会如何影响代谢健康，目前尚不清楚 。
为了找到答案，研究团队招募了健康的年轻志愿者，将他们随机分配成三组：第一组保证每晚九小时的充足睡眠时间；第二组在同一时期每晚只有五小时的睡眠时间；第三组在前五天每天睡五小时，接着周末两天可以想睡多久就睡多久（即随意恢复性睡眠），然后再有两天每天只睡五小时 。
研究发现，在第二组和第三组这两组睡眠受限的群体中，睡眠不足会导致晚餐后摄入更多零食，体重也会增加 。在周末进行随意恢复性睡眠的第三组中，虽然受试者在周末的睡眠时间比平时平均多了一小时，他们晚餐后摄入的额外热量也比睡眠不足的人要少，然而，当周末过后他们重新回归到睡眠不足的状态时，生物钟延迟，晚餐之后也会吃得更多，其体重也会继续增加 。
另外，第二组受试者的睡眠受限与其胰岛素敏感性降低约有13%的相关性 。但是，在周末可以多睡一会的第三组中，受试者的胰岛素敏感性仍然较低 。周末补觉而再次回归到睡眠不足状态后，受试者整体、肝脏和肌肉的胰岛素敏感性减少了9%至27% 。
研究结果表明，周末进行恢复性睡眠的受试者，其肌肉特异性胰岛素敏感性和肝脏特异性胰岛素敏感性更差 。也就是说，如果平常缺觉，想周末多睡一会补回来，可能反而加重了代谢紊乱 。
在那些一直睡眠较少的人群中反而没有发现此类代谢异常 。这一研究结果有些出乎意料，更进一步表明当长期缺乏睡眠时，周末恢复性睡眠可能对因睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助 。
总的来说，这些发现提供了新的证据，表明睡眠不足是代谢紊乱的风险因素 。另外，周末补觉不能解决工作日长期睡眠不足的问题 。
对于那些偶尔睡眠不足的人而言，比如一周有一两天睡眠不足，目前尚不清楚周末补觉是否对健康有益 。他们希望在未来的研究中对这些不同细节进行探索，包括白天小憩及其他获得更多睡眠时间方法的影响 。
足的睡眠对于维持学习和工作效率以及保证代谢正常十分重要 。睡眠研究学会建议，为保证健康，成人每晚的睡眠时间应该在七小时以上 。因此，我们应重视睡眠，注意劳逸结合 。
白天更累，睡得更久？
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你是否曾有过这样的经历？——四处奔波或者高强度工作了一天之后，只想躺倒在床上，安安稳稳地睡上一觉，而且在没有其他事情打扰的情况下，这个晚上也睡得更久 。
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