膝盖骨|得了膝关节炎可以运动吗_膝盖骨关节炎怎么样运动锻炼
得了膝关节炎可以运动吗_膝盖骨关节炎怎么样运动锻炼
很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!
【膝盖骨|得了膝关节炎可以运动吗_膝盖骨关节炎怎么样运动锻炼】得了膝关节炎，也可以运动!
骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的 。
那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法?
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那么，如何判断自己是否得了膝关节炎呢?
其实，只要一个“单腿下蹲”的小动作就足够!
测试方法：一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡，几秒钟后，再站立，回到初始姿势 。
如果因平日肌肉力量锻炼不够或身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是很正常的 。强调，“关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，如果痛，说明膝关节有问题;如果不痛，膝关节就是正常的 。”
除了前面所说的膝盖疼痛外，膝关节骨性关节炎还有下面6个表现症状
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膝关节炎常见的六条症状
1、疼痛
疼痛是骨关节炎的最主要症状，通常呈烧灼样或刺痛样 。早期的时候，往往时有时无，不明显;到了中期，活动时疼痛加重，但休息后尚能好转;若疼痛持续存在，尤其在睡眠中也出现疼痛时，则提示情况加重了 。
2、僵硬
在患骨关节炎的部位，晨起时或关节静止一段时间后，常常有僵硬的感觉，这种感觉一般可持续数分钟或十几分钟，很少超过半个小时 。活动后，僵硬感可缓解 。
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3、肿胀
骨关节炎早期一般不易引起关节肿胀，但到了中期，常由于关节面磨损而脱落产生碎屑，招致关节滑膜炎症，使人感到关节肿胀、疼痛、不适 。
4、肌肉无力
由于关节的肿胀和疼痛常会使得活动减少，这样就易使肌肉萎缩，软组织挛缩，从而引起肌肉的无力感 。
5、关节变形
早期的骨关节炎往往不会带来关节形态的改变，随着症状加重，关节开始明显的肿胀、增生、变形 。
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6、关节活动受限
骨关节炎发展到比较严重的阶段，关节的有效活动范围就会明显减少，表现为不能完全地弯曲，或不能很好地伸直，导致行动起来很不方便 。进一步发展下去，关节形同虚设，会丧失活动功能 。
温馨提示：
当发现身体关节有上述变化时，为了进一步确诊，还需要到医院进行相关的影像学检查，以免耽误治疗 。
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