跑步|5个错误的锻炼方式，可别去尝试，会对身体造成巨大伤害！
一日之计在于晨！即便是寒冷的冬季，早上六七点的公园，仍然热闹非凡 。
刘阿姨就是公园的常客 。退休后，她跟老伴每天都会一大早起来，穿上运动服，来到公园散步 。
这个习惯，已经持续了10年了 。现在，早上来锻炼的人刘阿姨大部分都认识，每次一出门，她跟老伴都会呆上一上午 。
【跑步|5个错误的锻炼方式，可别去尝试，会对身体造成巨大伤害！】而很多年轻人对于晨练却会不解：早上空气质量差，晨练还不如夜跑 。
到底早上锻炼好还是晚上好？这一直是个争论不休的问题，但今天，这个事该有个明确的答案了 。
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·不做热身直接开始
运动前一定要热身，不然很容易导致肌肉拉伤、撕裂、肌肉酸痛等问题，尤其是做爆发运动时 。所以，热身准备是很有必要的，可以慢跑，活动各个关节，伸展四肢，慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升，以适应即将进行的运动 。一般需要5～10分钟 。
·跑步不穿跑步鞋
跑步不穿跑步鞋，对膝关节和踝关节的压力会相对比较大，更容易产生踝关节等关节扭伤，而跑步穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用，尤其是长时间跑步的人，一定要备一双专业的跑步鞋 。
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·无视锻炼时身体发出的“警报”
运动的时候，如果身体出现不适，如头晕、恶心、头痛、呼吸困难、胸闷伴随绞痛、关节疼痛、心悸、心慌、脉搏显著加快等表现，一定要立即停止运动，以免发生意外 。
总结：不管是早上还是晚上，只要适当、合理的运动，对人体都是有好处的，只不过是运动的效果可能有所差异，大家可以根据自己的需求选择 。不多说了，我这就准备出门动一动了！
参考资料：
[1]《晨练防癌，效果更好？研究显示早上8-10点运动与前列腺癌、乳腺癌发病风险下降超25%有关，效果显著优于其他时间段 | 临床大发现》.奇点网.2020-10-24
[2]《科普 | 锻炼到底是早上好还是晚上好？原来有这么大的差别》.中国食品药品监管杂志.2019-10-19
[3]《究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好？》.科普中国网.2019-10-16
[4]《他天天跑步锻炼，半夜却被送进ICU，这个致命疏忽很多人都会犯》.中国经济网.2019-05-08
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