老年痴呆|三招“清扫”法，还你“干净”大脑，远离老年痴呆
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三招还你“干净”大脑
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提高睡眠质量 ， 保证足量的深度睡眠
按时就寝 。调查研究表明 ， 规律的睡眠能够帮助人们快速入睡 ， 而不规律的睡眠方式是造成睡眠质量差的主要原因 。
另外 ， 最好在十一点前入睡 。一般来说 ， 深度睡眠只要2-3个小时就足够了 ， 午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间 。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期 ， 一般是1-1.5个小时 。所以 ， 每天22:30分—23时之间是最佳的入睡时间 。
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畅通血管
【老年痴呆|三招“清扫”法，还你“干净”大脑，远离老年痴呆】血管通畅 ， 血流充足 ， 大脑就能及时吸收到血液运输的氧气和营养 ， 减少病变的发生 。
而想要血管畅通 ， 像抽烟喝酒、熬夜、久坐、高油高盐饮食等不良习惯都需要及时改正；另外 ， 有三高等慢性病的患者也要及时治疗 ， 以免加速血管损伤 。
此外 ， 还可以常喝三七茶——三七一方面能够降低血液粘稠度 ， 降低血脂、血小板聚集率；另一方面还有补气、补血的效果 。每天用3-5克的三七粉冲服饮用 ， 有助于保护心脑血管 。
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来源：BTV我是大医生官微
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