睡眠|每工作4小时睡15分钟更有效？睡够8个小时就是睡得好？到底睡多久才对？
较真要点：“达芬奇睡眠法”并不靠谱，可能只对少数人有效，盲目尝试会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应 。
您可能听说过「达芬奇睡眠法」、「8小时睡眠论」，据说这些方法可以提高睡眠质量 。那么，这两种方法可行性大吗？真的有效吗？
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成年人每晚通常有4-6个睡眠周期，整夜平均每个周期持续90-110分钟 。
那么，到底要睡多久才对？
【睡眠|每工作4小时睡15分钟更有效？睡够8个小时就是睡得好？到底睡多久才对？】根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：
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其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要因人而异 。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可 。
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专家简介 项泊云
中日友好医院睡眠中心资深睡眠技师，长期负责多导睡眠监测数据分析与无创呼吸机的调节，睡眠科学与技术分会会员 。
本文完
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排版：大奔
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