心血管病|那些“生物钟紊乱”的人，患心血管病、癌症的风险都升高了
从诞生之初，几乎所有生物都遵从着一个无形的时钟繁衍生息 。体温、脉搏、呼吸……都在被“生物钟”控制着 。
早上到点就会醒，快到饭点的时候就会饿，夜深了就会犯困……生物钟就像一双看不见的手，调整着人体的生理状态 。
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由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓 。
血糖异常
打乱作息节律，激素分泌的生物也会被扰乱 。一些导致血糖升高的激素（皮质醇等）可能分泌增多，从而导致血糖水平升高 。
神经退行性疾病和精神疾病
一些研究已经发现，睡眠障碍与帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病相关 。
此外，光照也一直被认为是情感障碍的发生因素之一 。比如，一些患者的抑郁症状，和季节因素（日照长短）有关 。
癌症
大量流行病学和实验性研究表明，昼夜节律紊乱与癌症有关 。比如，夜班工作的增多，可能导致结直肠癌、乳腺癌等风险增加；生物钟受到干扰，可能还会促进DNA损伤，加快癌症进展 。
掐点“校准”你的生物钟
了解自己的生物钟类型，更有利于提升生活质量、提高工作效率 。好身体应从“顺时而为”开始，遵循生物节律，健康度过每个小时 。
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1~3点，熟睡养肝
这段时间是肝脏工作的旺盛时段，最好能熟睡，建议入睡时间不晚于23点 。睡前避免情绪激动，不要饮水过多，以免起夜影响休息 。
5~7点，排尿护肾
此时肾上腺皮质激素分泌开始增加，肾脏活动最强 。早起排尿，可使肾脏尽快开始一天的工作 。
7~9点，宜吃早餐
这一时段胃肠活动比较活跃，推荐吃一些温热易消化的谷物，如小米粥、燕麦片等 。
9~10点，做重要工作
此时神经兴奋性强，警觉性高，注意力集中，是思考的最佳时段，适合做最重要的工作 。
12~14点，小睡安神
午饭后血液黏稠度增高，人更容易犯困 。饭后半小时最好打个盹儿，休息15~20分钟，不宜超过1小时，最好躺着午睡 。
如果不能午睡，建议去户外稍微活动一下 。
15~16点，适当放松
久坐的人最好起身走走，喝点水、适量加餐 。
17~18点，最宜运动
人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，下午6点左右体温达到高峰，此时锻炼效果最好，建议快走或慢跑半小时 。
18~19点，晚饭七分饱
晚饭不宜过饱，饭后适当散步 。这一时段血压波动较大，人容易激动，尤其应保持心平气和 。
21~23点，准备睡觉
这个时间段，大部分生理功能趋于低潮 。可以读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态 。
“掐点”校准自己的生物钟，规律作息，按时吃饭 。在正确的时间做正确的事，身体才不会为你的放纵买单 。▲
本期编辑：杨萌
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