饮食|注意养成健康饮食习惯( 二 )
营养管理师刘婉丽：科学营养的饮食搭配不仅能预防疾病，还能增强体质，提升免疫力 。
免疫力是人体免疫系统抵抗有害微生物和疾病的能力 。很多免疫物质，如免疫球蛋白抗体，是以蛋白质作为原料构成的 。适当增加蛋白质的摄入能为免疫系统提供充足的原料，从而提高机体的免疫能力 。维生素也会影响机体的免疫功能 。如果身体缺乏维生素，机体的免疫功能会下降，细菌和病毒就可能乘虚而入 。官兵日常饮食中要保证优质蛋白、膳食纤维、微量元素、无机盐等营养成分的摄入 。平时可多吃玉米、茄子、金针菇等抗氧化类食物，以及富含维生素的新鲜蔬菜、水果，增强机体的抵抗力 。一日三餐要有规律，不要随意加餐或减餐，时间不要过早或过迟，按照“早餐讲营养，午餐重质量，晚餐抓调剂”的原则饮食 。在此基础上，官兵日常还要保持心情愉快和适度运动 。积极的心理状态能促进免疫细胞增长，激发免疫系统活力；适度运动可以促进血液循环和新陈代谢，改善中枢神经系统功能，使免疫细胞和免疫因子更流畅地到达全身各处 。（■陈畅晓苏婷慧）
责任编辑:小云
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