儿童健康|儿童健康 放眼未来——打响孩子视力保卫战
开学啦
开学了，学生面对作息的调整，松弛状态的改变，学习任务的增加，容易出现抵触情绪，家长要帮助孩子合理安排起居，创造有利于学习的安静、清洁环境 。此外，由于假期孩子接触电子产品的时间比平时增加，用眼过度容易导致视力下降，开学后，家长和孩子要特别关注用眼健康 。
【儿童健康|儿童健康 放眼未来——打响孩子视力保卫战】
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致同学们
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1、积极参加户外运动
保证日间户外活动时间每天至少2小时，减少久坐和视屏时间，强健体魄，提高身体素质保障生长发育 。
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2、调整作息保障睡眠
小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时 。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量 。
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3、保持正确读写姿势
保持正确读写姿势，即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远 。认真规范做眼保健操、家庭护眼按摩操等，及时放松眼睛 。
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4、避免不良用眼习惯
不要在吃饭、躺卧时看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温 。
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5、保证学习环境舒适
选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅），在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍，避免在颠簸摇晃的环境中阅读 。
6、减少电子产品使用
非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短 。
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7、合理营养 平衡膳食
尽快按照上学作息，调整进餐时间，三餐定时定量 。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，足量饮水，远离含糖饮料，避免因作息改变引起的不适应 。
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8、及时科学矫正近视
如出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重 。
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供稿：学校卫生所
图片来源于网络
来源 || 北京市疾病预防控制中心
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