减肥|【未来医生】零脂肪、非油炸…想要减肥又解馋，哪些零食真能吃不胖？
本文由未来医生官方推送
露肉的季节，真是说来就来，连个招呼也不打一声，搞得未来医生天天为了穿衣发愁 。
未来医生身边那群天天嚷嚷着减肥的集美们也开始付诸行动了！
其中有一部分“激进分子”，居然为了减肥，网上搜罗了一堆“减肥零食”，号称吃吃吃，也能三个月瘦10斤！
【减肥|【未来医生】零脂肪、非油炸…想要减肥又解馋，哪些零食真能吃不胖？】如此不合常理的宣传，我怎么能不亲自深究？结果就是4个字：真相扎心！
一 非油炸 ≠ 健康
现在有很多膨化食品，都号称自己用烘烤的方式代替了传统的油炸 。“不含油、更健康！”
以非油炸食品含油量少、脂肪量低作为卖点，吃了也不会变胖 。
但实际上，“油炸”与“非油炸”是指两种不同的加工工艺 。
为了保证食品香、酥、脆的口感，非油炸食品在烘烤的过程中也需要刷油！
所以不要再天真地以为非油炸就是无油，食品其中的含油量才是你发胖的根源 。
二 无糖食品只解馋不减肥
大家都知道糖摄入过多也是肥胖的主要原因之一，所以无糖食品又应运而生了 。
商家们最擅长的就是打擦边球，“无糖食品”其实就是字面意思——不添加蔗糖的食品 。
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并且这类麦片中通常添加了糖精、奶精、植脂末等成分，其脂肪含量更是高达20%-75%，热量比淀粉还要高 。
长期食用不仅对健康无益，而且很可能让你胖上加胖 。
六 减肥该怎么吃
1 新鲜水果
新鲜水果是减肥吃货们的不二选择，新鲜水果的营养价值高并且富含水分，饱腹感强，不容易进食过多引起肥胖 。
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但千万不要榨成果汁喝，果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维和部分保健成分，其中的维生素 C 和抗氧化物质也受到相当不小的损失 。
而且喝一杯纯果汁，就能喝进去 20～40 克的糖，约等于半碗米饭 。
且由于饱腹感不强，极易出现三碗不过岗的情况 。
2 吃肉
不吃饱，哪有力气减肥呢？？
一点荤腥都不沾，就意味着我们会很难吃够充足的蛋白质 。
如果长期缺乏蛋白质，影响到了基础代谢 。就会慢慢变成“易胖难瘦”的体质 。再想瘦下来，可就真是难上加难了 。
当然，这里说的吃肉，指的都是瘦肉与白肉，如鱼肉鸡胸肉等 。
且烹饪方式尽量选择少油、清蒸等方式 。
至于那些
酱鸭、板鸭、烤鸭、罐焖鸭、卤煮鸭、江米酿鸭子、清蒸八宝鸭、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、烩鸭丝儿、清拌鸭丝儿；酱鸡、扒鸡、烧鸡、熏鸡、罐焖鸡、软炸鸡、清汤越鸡、浓香嫩鸡、脆皮嫩鸡、栗子焖鸡、奶油莲香鸡 。您如果喜欢吃鱼、这里有：焖黄鳝、焖白鳝、生爆鳝片儿、红烧鳝片儿、无色鳝胡儿；溜鱼肚儿、溜鱼脊儿、溜鱼片儿、氽银鱼、炸面鱼、锅烧鲤鱼、豆腐黏鱼、清蒸甲鱼、西湖醋鱼、八宝全鱼、酒焖全鱼、炸溜桂鱼、软溜桂鱼、芙蓉鱼片、苔菜鱼片、龙井鱼片、五色鱼丝儿、蛋皮鱼卷、糖醋酥鱼 。肉菜类有：一品肉、马牙肉、芙蓉肉、葱烤肉、红焖肉、白片肉、樱桃肉、米粉肉、坛子肉、油炸香脆肉、炖肉、大肉、扣肉、松肉、酱肉、酱豆腐肉；烧羊肉、烤羊肉、涮羊肉、五香羊肉、爆羊肉、红丸子、白丸子、苏造丸子、南剪丸子、干炸丸子、软炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、葱花丸子、豆腐丸子...
别留言问我了，肯定减不了肥！！
3 小盘小碗小份
怎么判断自己吃饱了没？你也许会说“凭感觉啊” 。但事实上，这份感觉并不一定靠谱 。
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