减肥|为什么减肥总失败？公认5个减肥“伪知识”，让你瘦不下来
马上4月份了，不知道你的减肥计划执行得怎么样了？最近听说很多胖友都在减肥，互相之间也会分享减肥经验心得，比如“吃得太好是瘦不下来的”，“想要瘦得快，吃草就好了”……
听上去好像很有道理，但真的奏效吗？其实，要我说，你之所以始终瘦不下来，就是没有从这些减肥深坑中走出来！以下这些常见的伪“减肥知识”，你都中枪了吗？
1.觉得吃素就可以变瘦
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吃肉就会长肉，你是不是也是这样觉得的？在很多胖友看来，肉肉才是发胖的罪魁祸首，所以告别吃肉就可以瘦了？
如果你也这样认为，那就大错特错了 。因为肉类可是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当人体缺乏蛋白质时，会导致肌肉的流失，反而不利于减肥 。
【减肥|为什么减肥总失败？公认5个减肥“伪知识”，让你瘦不下来】
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并且，肉类中还含有丰富的维生素B族，如果摄入不足，会引起代谢障碍，让脂肪难以转化称热量被消耗，造成脂肪堆积 。
因此，不是不吃肉，而是要吃“对”：应该少吃的是脂肪含量高的肉类，多吃鱼、虾、鸡、鸭一类的肉 。当然了，像鸡皮也属于鸡肉，但它的脂肪含量较高，也应该少吃 。
4.觉得忍住不吃就能瘦
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坚持虽好，但如果将就坚持二字用在不吃东西上，恐怕你是用错地方了 。毕竟，即使如此，你也不能正常变瘦 。
什么叫不能正常变瘦？当你忍饥挨饿时，因为能量摄入不足，会导致身体降低基础代谢，进入“省电模式” 。当你恢复饮食时，身体便会拼命地将摄入热量转化成脂肪存储起来 。
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也就是说，你需要摄入更少的能量才能避免发胖，稍微多吃点儿就会发胖，让你减肥减成“易胖体质” 。另外，需要补充一点是，前期虽然体重下降很快，但也是由于肌肉和水分的流失造成的，脂肪是很少的哦 。
根据中国居民膳食指南建议，最低能量摄入不能低于1200大卡 。成年男性每天能量摄入应控制在2250大卡，女性1800大卡 。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡 。
5.觉得瘦肚子做仰卧起坐就行了
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天气一热，摸摸肚子，很多胖友都会有这样的感受：该减了 。可是怎么减呢？
想瘦肚子，那么阵地这个部位，多做做仰卧起坐就行了吗？事实上，像仰卧起坐、卷腹这类动作，并不能起到燃烧腹部脂肪的作用 。
因为减脂减全身，减脂是全身性的，增肌在一定意义上才能局部 。
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换句话说，根本不存在独立消耗某个部位的脂肪 。当然，即使脂肪消耗时?先后顺序，也和基因有关，和你的需求无关 。
综上，想瘦肚子，最好的方式还是将有氧和腹部转向训练结合起来 。
比如跑步、游泳、骑车等，每次30分钟以上；期间，可以多做做下这5个动作，每个12次，每个做3组 。平板支撑坚持1分钟 。
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