熬夜|千万别再熬夜了，真的会死的！所有人都该看看……
36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，他对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下 。”
那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下 。回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死 。
【熬夜|千万别再熬夜了，真的会死的！所有人都该看看……】而猝死的原因正是：熬夜加班 。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯 。但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的 。因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视 。
3月14日，中国睡眠研究会与慕思联合发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，通过分析新冠肺炎疫情期间国人的睡眠状况，呼吁社会关注健康睡眠生活，睡好一点提升免疫力，共同为全国抗“疫”工作而努力 。
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7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的 。
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8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的 。
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9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段 。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝 。
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10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿 。
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11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳 。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物 。
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12:00-12:30午餐别忘了
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物 。
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13:00-14:00午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康 。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿 。
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午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作 。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就 。
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16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
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四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作 。
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19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了 。
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