血压|别血压一高就急着吃药 不妨先试试这几条“捷径”
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每周3-5天、每次不少于30 min的有氧运动，有助于将血压降低5~8 mmHg 。不仅是针对高血压，坚持运动对于很多慢性病都有非常好的改善作用 。
04
控制体重
随着三个月的健康饮食、坚持运动，文医生的体重从原来的150斤逐渐降到了140斤，而体重的下降也很利于血压的控制 。
其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说，最好的控制体重的办法就是“健康饮食＋坚持运动” 。只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士，才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的 。
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每减少2斤体重，血压就可能降低约1 mmHg 。控制体重，是保持身体健康很重要的一个方法 。
05
【血压|别血压一高就急着吃药 不妨先试试这几条“捷径”】不喝酒了
跟饮食习惯一样，在健康受到威胁之前，医生也做不到滴酒不沾 。但自从发现高血压后，文医生就彻底把酒戒了，就连过年这一阵也坚决做到了滴酒不沾，决心看来是真的不小 。
有些人说喝酒能降血压，这绝对是百分之百的谣言！少量喝酒6小时内，部分人的血压可能会下降一点，但长远来看，少量喝酒，血压会轻度升高，大量喝酒，血压会大幅度升高 。
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过量饮酒不仅会升高血压，还会降低降压药物的有效，甚至增加药物不良反应或副作用的风险性 。所以戒酒，是恢复正常血压的关键因素 。
06
不抽烟了
出现高血压之前的文医生差不多每天10根烟左右的量；这次“降压攻坚战”中，他终于正面看待了这个坏习惯对健康的影响，坚决地把烟戒了，还开玩笑说：总算找了一个借口说服自己戒烟 。
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戒烟不仅有助于恢复血压，还能降低得心脏病和肺癌的几率 。吸烟有害健康，这可不只是一句口号！
07
避免熬夜、减轻心理压力
医生这个职业中夜猫子居多，因为大部分年轻医生都会轮流值夜班，常常睡得很晚，甚至有时候需要半夜起来查看患者情况，或收治患者、抢救患者 。
文医生发现血压高后，就被调到门诊部工作，暂时不参加科里夜班值班；回家后也能保持按时作息，加之暂时告别夜班工作，整个人的压力也小了很多，睡眠质量也变好了 。
规律充分、有质量的睡眠和缓解压力，都有助于预防和控制高血压；所以不熬夜、压力小，也是文医生血压成功下降的重要一环 。
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总之，高血压人，不管是否到了该吃降压药的程度，都必须长期坚持上述七点，这些是预防、控制高血压的基础；甚至有一少部分人，通过这些生活习惯的改变和保持，就能将变高的血压恢复到正常水平 。
作者 | 王星 三甲医院心血管中心副主任医师
审核 | 李泱 解放军总医院第六医学中心心血管病学部研究所 研究员
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