蛋白|减肥为什么要补充蛋白质？多吃蛋白，让你越吃越瘦！
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想要瘦下来需要控制卡路里摄入，但是你也需要均衡营养的摄入，而不是进行单一饮食模式 。
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100g米饭的蛋白含量只有2.6g，如果你每天吃2碗米饭，大概为300g米饭，蛋白质的摄入量为7.8g 。
而100g苹果的蛋白含量只有0.4g，100g白菜的蛋白含量是1.6g，100g西兰花的蛋白含量4.1g，西兰花算是蛋白含量比较高的一种蔬菜了 。
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想要补充足量蛋白，我们还需要从高蛋白食物中获取蛋白质，比如：一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量为22g，100g牛肉的蛋白含量是20g左右，100g三文鱼含有17g蛋白质 。
【蛋白|减肥为什么要补充蛋白质？多吃蛋白，让你越吃越瘦！】
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如果你每天吃100g鸡胸肉、2个水煮蛋，200g三文鱼，那么，你的蛋白摄入量就达到了70g，再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白，一天的蛋白质摄入量就达到了85g以上 。
想要提高蛋白质的吸收率跟利用率，我们需要分为多餐饮食，而不是一次性补充大量蛋白 。此外，三餐多样化饮食也是非常重要的，这样可以均衡微量元素、维生素、矿物质的摄入，让身体保持高代谢状态 。
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三餐怎么吃，你才能瘦下来呢？
早餐起床后，你可以补充一颗水煮蛋，一杯牛奶，搭配全麦面包跟时蔬，午餐可以补充鸡胸肉或者鱼肉，搭配西兰花等蔬菜，主食可以选择米饭或者玉米、红薯，晚餐可以补充豆腐、虾蟹等食物，多吃一些高纤维蔬菜即可 。
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每天的热量摄入控制在1400大卡左右，就可以让身体产生热量缺口，促进体脂率的下降了 。
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