睡眠|教育部：小学生要睡够 10 小时，但到底怎样睡？医生这样说
近日，一条热搜搅动了全中国老母亲的心：
教育部发布了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》 。通知中明确了孩子们的必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时 。
看到这样的通知时，真有些百感交集！应该说，教育部精准的对孩子的睡眠出手，这是件温暖人心的大好事，想要解救孩子的睡眠不足，已经“不是我一个人在战斗了” 。
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【睡眠|教育部：小学生要睡够 10 小时，但到底怎样睡？医生这样说】孩子长高主要靠生长激素发挥作用 。生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织和细胞，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的新陈代谢，促进机体生长，使人体逐渐增高 。研究表明，生长激素的分泌与释放与充足的睡眠息息相关 。
夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌 。
二、孩子怎样才能得到更好的睡眠？
有严重睡眠问题的孩子应该在父母陪伴下去正规医院找相关专科医师就诊，谈谈他们的睡眠时间以及睡眠对他们日常生活的影响 。根据睡眠问题的原因，可以考虑药物治疗 。然而，在大多数情况下，药物治疗并不是孩子获得更好睡眠的必要条件 。
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一个有益的方式是孩子自己反思和改善他们的睡眠健康，其中包括他们的睡眠环境和习惯 。在此小彭医师给出了一些有益于健康睡眠小建议：
1）把10小时的睡眠时间编入每日计划表，并在学习日和周末保持同样的计划表；
2）建立一个稳定的睡前习惯，比如听听轻音乐，帮助放松和快速入睡；
3）避免饮用含有咖啡因的饮料以及能量饮料，尤其是在下午和晚上；
4）睡前至少半小时将电子设备关闭，并保持静音状态，以避免在夜间被打扰；
5）使用舒服柔软的床垫和枕头，根据自己的习惯和舒适度，可以采用左侧卧位、右侧卧位或平躺，切忌趴着睡；
6）保持卧室凉爽、黑暗和安静 。
参考文献
Tarokh, Leila et al. “Sleep in adolescence: Physiology, cognition and mental health.” Neuroscience and biobehavioral reviews vol. 70 (2016): 182-188. doi:10.1016/j.neubiorev.2016.08.008；
de Zambotti, Massimiliano et al. “Insomnia disorder in adolescence: Diagnosis, impact, and treatment.” Sleep medicine reviews vol. 39 (2018): 12-24. doi:10.1016/j.smrv.2017.06.009；
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