营养素|从备孕到待产期营养应该怎么补？不会缺失又不至于胖的脱相
女性妊娠期营养补充在一定程度上能够促进胎儿的生长发育，保证孕期营养均衡，也会降低各类疾病的发生率，保证孕妇的妊娠安全 。孕期营养补充适量合理，才能确保孕妇孕期体重增长正常 。有些孕妇缺少孕期营养知识，提到孕期营养补充时手足无措 。如何科学补充孕期营养，应从孕期不同阶段的营养需要入手，才能有针对性的补充营养素，确保孕妇以及胎儿的健康 。
文章图片
三、从营养剂中获得营养物质
1.叶酸的补充
叶酸是孕妇最常补充的一种营养，在备孕期和孕早期补充叶酸，在一定程度上可以防止贫血，避免早产，防止胎儿畸形 。由于孕早期是胎儿神经器官发育的关键阶段，孕妇应在医生的指导下服用叶酸，才能确保胎儿的健康发育 。建议摄入量为每日 800 微克，过多也不适宜 。
在补充叶酸的同时，还需要注重饮食健康，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，同时也要补充蛋白质，选择蛋类、豆类、豆制品等 。孕妇也可以适当食用动物肝脏、肾脏等 。
文章图片
2.锌的补充
孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，比如大脑、心脏等，同时也会增加胎儿神经系统畸形的概率，增大早产或流产的风险 。因此，孕妇应特别注意在孕期内应注意锌的补充，才能降低缺锌风险 。
在饮食方面也需要特别注意：在日常生活中可以适当吃瘦肉、肝脏等；主食可以选用粗粮，既能保证每日营养需要，又能有效控制体重 。孕妇也可以多吃核桃、花生等 。
文章图片
3.铁的补充
铁与红细胞组成相关，要想保证胎儿的生长发育，需要在孕期内特别注意铁的补充 。孕妇可以通过饮食或者营养试剂获得 。在饮食方面，应选择瘦肉、动物肝脏等，也可以选用豆制品、蔬菜等 。
4.钙的补充
【营养素|从备孕到待产期营养应该怎么补？不会缺失又不至于胖的脱相】胎儿骨骼和牙齿的发育需要补充钙，胎儿的骨骼与牙齿迅速钙化，若这一阶段孕妇缺钙，不仅会对胎儿造成影响，还会对孕妇本身造成危害，比如发生骨质疏松，提高软骨病的发生概率，也会诱发妊娠期高血压 。孕妇应根据自身的实际情况，在孕 12 周时应注意钙的补充 。
由于维生素 D 能够有效促进钙的吸收，因此，孕妇也应注意维生素 D 的补充 。一般通过饮食可以获得，比如奶类、乳制品、鱼类、鸡蛋等，都可以满足孕妇孕期的营养需求 。
文章图片
5.DHA 的补充
DHA 地摄入在一定程度上，有利于胎儿大脑和视网膜的正常发育 。孕妇在孕期内适当的补充 DHA，能够预防早产 。在孕 28 周以后开始进行 DHA 的营养摄取 。通过饮食也可以获得，在日常生活中可以选择瘦肉、鸡蛋或者深海鱼类等 。但要注意，若孕妇本身属于过敏体质，应减少海鲜类食物的食用，以免发生危险 。
四、孕期日常生活要注意
好习惯养成：在孕期内，除了要保证营养均衡、科学饮食之外，还需要养成良好的生活习惯 。在备孕期要戒烟戒酒，家属应为女性营造良好的生活环境 。
文章图片
好心情保持：在孕期内，孕妇要保持良好的心情，可以根据自身的实际情况进行适当锻炼，既能增强自身免疫力，又有利于顺利生产 。
营养知识要了解：孕妇也要了解更多的营养补充知识，要知道营养素的补充，首先从食物中获取，但要注意营养元素的补充不宜过量，不可大量进补 。只有采取合理饮食，均衡营养，才能保证孕期的营养健康，有利于孕妇及胎儿的健康 。
推荐阅读
- 遗传|从“母亲”那遗传来的抗压能力，算不算外挂？
- 美国_财经|从卫生纸到电子产品美国网购全线涨价 中国出口企业下半年挑战大
- 结石|从来没痛过的结石，把我的肾脏搞坏了！
- 双眼皮|老年人去整形：从双眼皮修复到脸部热玛吉，老了，才更想变美
- 急诊科|从抢救室到手术室，短短有几分钟的路，却如此艰难！
- 过了50岁，最容易缺5种营养素，几种食物常吃，“狠狠”补回来！
- 恒瑞|从恒瑞命运看中国创新药之现实
- 药企|跨国药企在华40年：从超国民待遇到普通玩家
- 医生|“五朵金花”：从五名女博士的奋斗，读懂医生向上的力量！
- 糖尿病|糖尿病1型和2型有什么区别？从4点剖析，糖友要搞清楚，对症治疗