微信|微信里每天走一万步的人，真的能健康吗？( 二 )
慢性病的发病率及进展
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根据有氧运动指南，每日有氧运动时间要一次完成，并非“零敲碎打”，走走歇歇
建议每日中等强度步行30 分钟，高强度有氧运动每日 15 分钟，每周 5 次
老年人根据情况步数适当减少，中青年可适当加快 。
连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果，起到减少体内过多的脂肪，有降血糖、降血脂（尤其是甘油三酯）、降血压等作用
强度也是科学健步走的关键指标，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的 60%～80% 。
也可“跟着感觉走”，快步走30 分钟时，稍感气促、微微出汗最佳 。
研究表明每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动是最符合健康效益的，而要达到燃脂目的，时间最好达到45分钟以上 。
而110步/分-130步/分（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准，即快走运动 。
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健步走时，上肢摆动既可增加有氧运动量，又有利于锻炼上肢与胸部肌肉 。
为更好做上肢运动，也可用行走手杖 。而且手杖可被用作身体的支撑，尤其是老人行走上下坡时，起到安全辅助作用 。
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过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免进行大运动量的单一方式锻炼 。
结合健走进行力量、柔韧等练习，可使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度上避免运动损伤的发生 。
Ps：运动之前记得热身
最好去做个检查确认身体适合做这种运动
小编每天走不够一万步
不是因为怕断腿
而是单纯地因为
不想浪费时间
好吧
当然是
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不然还能是什么呢？
本文来源：郑州大学附属郑州中心医院
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