坐月子|腰痛是产后妈妈难逃的劫，与麻药无关也非月子病，怀孕时就已注定
文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
如果你在妈妈群里开启关于“月子病”的话题，90%的妈妈都会跟着响应，而其中70%的宝妈会认为自己的月子病就体现在“腰椎疼”！
我其实就是“腰疼”大军里的一员！产后腰疼的主要部位是腰部和骶髂关节附近，像我就是从腰部到尾椎骨的位置会感觉又累又疼 。
听很多宝妈说，她们有时候疼痛的感觉，甚至会延伸到腿部！你很难想象到那是一种怎样的煎熬 。
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2、韧带变松弛
怀孕期间妈妈们体内会分泌一种松弛素，让骨盆附近的关节变得松弛，这样骨盆打开，才会让胎儿能顺利出生！
但这种松弛也会连带着让脊椎的关节更容易变形，肌肉和韧带的负担加重，从而造成腰部损伤 。
3、更为严重的还有腹直肌分离
怀孕后最该做的产康项目之一就是修复腹直肌，作为腹前正中线两侧的肌肉，其作用很重要，不仅能保护腹腔器官，还能承托腰背部，减轻腰部压力 。
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怀孕期间因为肚子越来越大，导致腹直肌逐渐撑大分离，自然也会对腰部的承托减弱 。
你可以把它简单地理解为一根皮筋，抻得越长弹性越小、越松弛 。
当然，也要客观地说一嘴，腰疼与坐月子期间的不良习惯确实也存在关系，它会加重疼痛程度 。
坐月子期间，老人都会让宝妈大部分时间都在床上躺着休息，恢复元气，其实最好的恢复方法反而是适量走动 。
多锻炼一下，能让怀孕时被改变了的脊椎、韧带、肌肉恢复原状，如果长时间呆在床上不走动，再加上不正确的喂奶姿势和长时间抱娃，会让腰疼更加剧！
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三、尽可能预防或缓解腰疼，你需要了解：
首先肯定是在怀孕期间就要控制好体重！尽量让宝宝平稳生长，如果胎宝宝长得太快，不仅容易产生妊娠纹，还会使肚子对脊椎的压迫增大，腹直肌分离严重 。
一定要加强对碳水的控制，多吃新鲜的蔬菜，少吃糖分多的食物！少食多餐是万能的方式 。
然后是产后不良姿势的纠正，首当其冲的是要学会正确哺乳、抱娃和换尿布的姿势 。
A喂奶和坐姿：
尽量不要让身体侧着或者前倾、高低肩等，都会使脊椎弯曲 。
正确的姿势是在宝宝身下垫一个垫子，把宝宝自然抬高，这样不仅能把你的手臂解放出来，还能用相对正一些的姿势喂奶和坐着，减少腰痛 。
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B换尿布：
如果宝宝的床比较矮，换尿布的弯腰姿势会加重腰部负担，建议尽量准备一个高度合适的尿布台，或者带着宝宝在床上操作！
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C抱孩子：
产后建议不要过长时间抱宝宝，长时间抱娃会加重腰椎压力 。
同时，抱宝宝的时候不要让重心偏移，尽量正着抱孩子，适当使用背巾或者专业的腰凳、婴儿车！
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D拿重物：
【坐月子|腰痛是产后妈妈难逃的劫，与麻药无关也非月子病，怀孕时就已注定】切记要避免弯腰，可以先蹲下拿重物，再起身拿走 。
当然，如果可以的话，还是尽可能让爸爸来做这些吧！产后这阶段最为虚弱，不要干重活 。
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最后是要有意识地增强腰部肌肉力量，合理补钙，可以强化骨骼 。
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