膝盖|同样是走路锻炼，有人走出长寿，有人走伤膝盖！到底怎样走才好？
刘大爷今年66岁，自从过年后生了一场大病，一向对养生“不屑一顾”的他，开始研究起如何锻炼身体 。
听朋友说，日行万步可以锻炼心肺，减肥降血糖，刘大爷觉得这对自己的身体是个考验，但还是咬咬牙，每天都到公园走路锻炼，就这么坚持了一个多月 。
结果上周末，他起床时发现膝关节疼得厉害，无法伸直也走不了路，只好叫儿子过来把他送去医院 。到医院检查后，医生表示，刘大爷这是严重的关节磨损，“这么走路，别说你们老年人，就是年轻人也顶不住” 。
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2.软骨恢复能力
软骨由于没有血管，能够吸收的营养十分有限，自我恢复能力不强 。软骨里没有神经末梢，感知疼痛的能力也很差，当我们感觉到膝关节疼痛、肿胀时，说明软骨已经有严重的磨损了 。
看到这里，很多人就纠结了：走路有利于软骨挤压出“滑液”滋润膝盖，但走多了又会造成膝盖软骨损伤，到底还能不能“走起来”？
三、合理走路锻炼，请做到4点
其实，只要合理走路，就不存在伤筋动骨的问题，反而能让身体得到该有的锻炼 。
具体来说，要合理锻炼，需要做到以下4点：
【膝盖|同样是走路锻炼，有人走出长寿，有人走伤膝盖！到底怎样走才好？】走路前准备：健走前要先进行热身运动，让身体“热起来”，对关节、肌肉进行一些拉伸 。走路前要选择合适、减震的运动鞋，更利于保护关节 。
走路地点：尽量避开公路，走路是耗氧运动，公路边尘土废气飞扬，人体呼吸有毒气体会造成肺部伤害 。建议选择空气环境好的公园，或是塑胶绿道步行 。
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走路时间：走路的强度并不高，对时间没有太严格的限制，但要注意运动前后要补充足够的膳食和水分 。
走路强度：研究表明，每周进行5次不少于30分钟中等强度的运动，折算成走路锻炼的话，大约每天6000~8000步左右 。步数只是个平均值，每个人需根据自身的身体条件，适可而止 。
提醒：换种走法，防病效果好
其实想要达到针对性的锻炼，也可以尝试以下几种走法：
“一字步”走防便秘
方法：左右脚轮轮流在中线上，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松 。这种方式可以带动胯部扭动，增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，预防便秘 。
甩手大步走防驼背
方法：上身挺直，下巴前伸，两肩向后舒展，尽量迈开大步，同时前后甩臂 。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担 。
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对于996上班族来说，专门再找时间锻炼就是难上加难，而走路可以在上、下班路上和午休时间进行，正好地弥补锻炼的空白 。（再也没有借口不锻炼了 。）
参考资料：
[1]运动不够，走路来凑？根本“停不下来”怎么破.健康中国. 2020-11-28
[2]中国人又得一个第一：走路最多！原来走路好处那么多！》.健康时报 .2018-01-31
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