自控力|总忍不住吃东西，刷手机，4个小改变让你自控力翻倍
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总忍不住吃东西、喝酒、刷手机 。
为什么这样？
因为大脑 ， 天生喜欢简单、轻松、快速获得快乐的事情 。
天生排斥难的、痛苦的事情 ， 比如说深度学习、阅读、写作、思考、创作、处理工作上的难事 。
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当我们过度刺激多巴胺的时候 ， 多巴胺受体作用会被钝化 ， 为了取得同样的效果 ， 大脑会必须分泌更多的多巴胺才行 。
换句话说 ， 这些受体对多巴胺已经变得不再敏感 ， 需要更大的刺激才能获得同样的满足 。
比如说：香烟的成瘾率要远高于海洛因（注：这里说的是成瘾率 ， 不是成瘾性） ， 因为：每抽一口烟 ， 就会刺激大脑分泌一点儿多巴胺 ， 所以抽烟者每天都可以“爽”几十次 。
一个抽烟的人 ， 也必须让自己爽几十次才能满足 。
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如果一个人以抽烟的频率来吸食海洛因 ， 那就很有可能昏迷过去 ， 甚至死翘翘了 。
而网络成瘾 ， 在于当你在刷抖音、快手、微博等社交媒体时 ， 它们的感觉与抽烟带来的感觉是相似的 。
每次看到一张美女图片 ， 或者一个帅哥小视频 ， 并且沉浸其中 。
大脑就会分泌一点多巴胺 ， 然后滑动屏幕到下一个短视频时 ， 大脑又会继续分泌一点多巴胺 ， 这些动作一天可以重复几百次 ， 甚至上千次 。
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刷视频 ， 上网 ， 很爽 ， 也很舒服 ， 对不对？
但是 ， 长此以往 ， 多巴胺就会变得越来越迟钝 。
对那些不能立即带来满足感的事情 ， 也会越来越没有兴趣 ， 比如说：
运动、学习、深度阅读、无法集中精力去完成困难的事情 。
大脑会告诉你 ， 我打开手机 ， 很快就可以爽到 ， 为什么要现在这么痛苦呢？
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一旦这个行为带来的奖励 ， 所需要的时间变长 ， 你就会变得不耐烦、焦虑、空虚以及意志力薄弱 。
长期以往 ， 很多对意志力要求高的事情 ， 你是无法完成的 。
第三：冥想 ， 放空大脑 ， 提高意志力
冥想是一种改变大脑（快速及以短暂满足感为导向的）思维模式的好方法 ， 很多研究证明 ， 冥想对人体健康有很多好处 。
冥想最好的一点 ， 是它可以让大脑安静下来 。
我们的大脑每天想的事很多 ， 比如：我要做这件事、我中午吃什么？为什么某某某还没有给我回信息？任务列表填满了 ， to do list太长了等等 。
大脑中有一个默认模式网络（DMN） ， 它是一个大型脑网络 ， 主要由内侧前额叶皮质 ， 后扣带皮层/楔前叶和角回构成 。
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