自控力|总忍不住吃东西，刷手机，4个小改变让你自控力翻倍( 二 )
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【自控力|总忍不住吃东西，刷手机，4个小改变让你自控力翻倍】当一个人不专注于外部世界并且大脑处于清醒时 ， 例如在做白日梦和思想游荡时 ， 就会活跃起来 ， 会思考他人、思考自己、回想过去发生的事情 ， 以及担忧未来 。
研究显示 ， 冥想可以减少这种大脑活动 ， 因为它有一个名叫“后部扣带皮质”的重要节点 ， 主要负责产生情绪反应 。
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当一个人想抽烟的时候 ， 这个“后部扣带皮质”就会被激活 ， 而冥想可以减少“默认模式网络”中的这类活动 ， 帮人们从焦急、不耐烦、注意力不集中且以短暂满足感为导向的思维模式中解放出来 。
第四：经常锻炼大脑 ， 提高多巴胺受体 。
运动给人带来的生理和心理益处是非常多的 ， 很多研究都发现 ， 锻炼不仅能提升学习效率 ， 还能让人从容地应对各种压力 ， 赶走焦虑 。
锻炼还能改善情绪 ， 使人摆脱抑郁 ， 还能增强注意力 ， 让患有注意力缺乏症（ADHD ， 多动症）的儿童不再依赖药物 。
锻炼还有一个很重要的作用 ， 是提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平 。
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它可以直接促进大脑细胞发育作用 ， 研究人员发现 ， 当给培养皿中的神经元细胞喷洒BDNF时 ， 这些细胞都自动长出了分支 。
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还有在2007年的一项随机交叉研究中 ， 对27名健康受试者进行无氧冲刺 ， 结果发现 ， 事先经过锻炼的研究对象 ， 学习新词汇的速度比那些有久坐习惯的研究对象要快20% 。
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运动也会增加人们做事动力 ， 上面我提到了沉迷于网上冲浪会让人丧失做事的积极性 ， 对于那些不能刺激或者不能频繁刺激多巴胺分泌的事情提不起任何兴趣 。
而锻炼能促进大脑生成新的多巴胺受体 ， 让人对多巴胺更加敏感 ， 从而提高做事的积极性 ， 也会增强我们的意志力 ， 让我们集中精力去做我们想做的事 。
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所以 ， 爱运动的人 ， 真的工作效率更高 ， 自控力更强 。
关键的瘦龙说
总结一下 ， 增强精力、意志力与大脑机能的4个好习惯：
1、10点睡觉早睡；
2、少沉迷于网络减少低级的多巴胺刺激；
3、学会冥想；
4、坚持锻炼；
看上去简单 ， 做起来不容易 ， 很多人会觉得 ， 这样的人生不快乐 。
其实 ， 快乐有很多种层次 ， 往低层次走很简单 ， 上升层次很难 。
最近我会写一篇多巴胺阻断的文章 ， 如何提高脑力和自控力 ， 享受更高层次的快乐 。
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另外 ， 坚持冥想和锻炼也很重要 ， 先慢慢养成习惯 ， 很快就会让你心情平静 ， 自控力强 ， 不再被食物 ， 手机绑架 ， 束缚 ， 感受到真正的自由 ， 自控 。
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