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控糖|专家亲授控糖秘籍，做好4件事，轻松稳定血糖，比吃药还管用！

大卫?楚在自己60多岁的时候开始感觉全天乏力——有时甚至是感到精疲力竭 。于是他求助于医生 ， 经过一轮血液检查后找到了原因：他患有糖尿病 。
大卫的母亲也是糖尿病患 者 ， 因此他立刻意识到了患病给自己带来的影响 。“这有点像是在证券市场做投资 ， 我同时感到了贪婪和恐惧 。”他说 ， “贪婪地想要追求一个更好的生活质量 ， 恐惧则是对于疾病带来的后果—— 失明、肾透析、截肢 ， 甚至可能更糟糕；如果我不能有效控制病情的话 。”
从他的母亲身上 ， 大卫了解到做好这个“投资”意味着不仅需要接受药物治疗 。他对自己的生活方式进行了彻底的 改变 ， 包括饮食结构和运动习惯 ， 来试着控制病情 。
专家表示 ， 这种全面的生活方式改变是控制糖尿病的最佳方式 。最有效的护理计划会对患者的生活方式进行全方位的分析 ， 找出哪些生活方式的改变可能有助于控制病情 。
“现在我们不止是为患者开药 ， 然后期待病情好转 。我们会全方位地分析 ， 并对疾病进行综合管理 。”美国糖尿病协会（ADA）健康护理和教育分会主席 玛格瑞特?鲍尔斯博士介绍道 。
1、糖尿病重在自我管理
鲍尔斯博士还表示 ， “糖尿病的护理中 ， 自我护理的重要性占到99% 。坚持服药 ， 定期检查血糖水平 ， 选择合适的食物 ， 并定时进行身体锻炼 ， 这些都是患者自己应该保证的 。”
她认为 ， 在四个不同的时间点处 ， 患者应当检查自己的糖尿病管理计划是否有效：
当患者被诊断为糖尿病时；
确诊之后的每一周年时；
出现例如其他健康问题或使用新的药物等状况时 。
在环境过渡时期 ， 比如 ， 刚出院时、刚搬入养老院时 ， 或者孩子离开家去上大学时当你决定如何控制病情时 ， 必须综合考虑一系列情况 。
鲍尔斯博士说 ， 除了服用药物 ， 每位糖尿病患者都应当关注生活中的两个组成部分：营养和运动 。
控糖|专家亲授控糖秘籍，做好4件事，轻松稳定血糖，比吃药还管用！
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【控糖|专家亲授控糖秘籍，做好4件事，轻松稳定血糖，比吃药还管用！】图片来源：站酷海洛
2、饮食至关重要
吃什么和什么时候吃 ， 会影响到糖尿病护理的每一个方面 。鲍尔斯 博士表示 ， 这也是为什么患者的用药和饮食必须相匹配 。
例如 ， 很多患者需要靠胰岛素来降低血糖水平 ， 但如果他们不在正确的时间进食 ， 则可能有低血糖的风险 。均衡的饮食可以推迟增加药物剂量或联合用药的时机 。
这也是大卫的目标 。他说 ， “这种恐惧感支撑着我 ， 我不想落入必须注射胰岛素的境地 。” 然而 ， 作为一个华裔 ， 他从小就习惯了米饭或面条等高碳水化合物的饮食习惯 ， 再进行调整可能会很难 。
大卫说他已经把意大利面、烤面包片、米饭等食物调整到了早饭或午饭中 ， 而在晚饭中主要选择肉类和清炒蔬菜 。
3、通过运动控制疾病
大卫一直积 极参加运动 ， 他喜欢打篮球和徒步 。
但被诊断出糖尿病后 ， 他需要让自己的运动计划更有条理 。他选择每天早上健步走 ， 速度不超过每10分钟一千米 。
他还加入了一个健身俱乐部 ， 有时间的时候还会投投篮 。运动是糖尿病管理的关键 ， 因为运动可以对疾病产生直接的影响 。

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